三分化训练之腿部
三分化入门｜推日怎么安排？胸/肩/三头一次讲明白（附训练计划）
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三分化讲解！！
【诚意之作】三分化2.0 胸+肱三头肌，2025暑期增肌减脂最后一块拼图（瑜伽垫版本）| 居家 | 寝室 | 哑铃
💪🏻B站版《健身解剖完全手册》™（第4集：练背）
三分化入门第2期｜拉日怎么练？新手背部+二头训练计划｜详细教学
三分化第二期背部，二头
腹肌动作教学，希望对大家有所帮助！！
谭成义新手四分化-背
目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 胸/手臂/肩膀（带腹肌训练）
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三分化最后一期，谢谢大家的喜欢和支持，希望能对大家有所帮助！！
健身房四分化训练计划！适合一周4练的小伙伴！增肌、减脂、塑形通用！打造完美倒三角身材！
第一期来啦！！
目标：腰细肩宽 | 三分化4.0超长跟练 | 臀腿/肩强化
下肢臀部跟练以及功能性训练！！
谭成义私教系列-背（精简版）
焚决系列之背部跟练，细节很多，希望大家能好好练习，保持进步，加油！！
