10分钟核心跟练「死虫」
10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
「10分钟训练」下肢功能性灵活
10分钟哑铃全身功能性训练
10分钟核心稳定鸟狗式跟练
10分钟核心训练，支撑稳定
10分钟臀桥跟练
10分钟平衡力量训练，改善腿型
「死虫跟练」100次
10分钟徒手肩部灵活稳定训练
10分钟弹力带肩颈改善
20分钟泡沫轴全身滚压
10分钟核心力量塑型跟练
做死虫时腰酸怎么办？
5分钟肩颈体态改善跟练
核心稳定到底怎么练？
哑铃全身功能性训练计划
跟练12min早上最好的运动
好的训练就是拉伸，好的拉伸就是训练，希望对大家有所帮助！！
功能性训练，零基础训练计划，基础期（1）
