10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
10分钟核心跟练「死虫」
10分钟臀桥跟练
10分钟哑铃全身功能性训练
「10分钟训练」下肢功能性灵活
「死虫跟练」100次
10分钟核心稳定鸟狗式跟练
根源性瘦腿35分钟跟练｜粗腿变细➕腿型改善
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。
FT Training 10分钟下半身平衡训练(极其增强下半身稳定性)
【EDR Fitness】15分钟站立平衡与灵活性训练
【Marie Steffen】强化膝关节.稳定踝关节训练 | 缓解膝关节.踝关节弹响 | 提升活动能力
10分钟徒手肩部灵活稳定训练
「10分钟训练」改善腿型
平衡感訓練 增進小腦及前庭功能（ADHD兒童）
10分钟弹力带肩颈改善
【中配】多数平衡训练都无效——这样做10天（60岁以上）
FT Trainings 20分钟全身力量训练 （协调，平衡，全身，体能）
10分钟核心训练，支撑稳定
跟练 | 40+力量与动态平衡练习
