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25分钟小哑铃薄背开肩，刘元肩背上肢塑型跟练合集，改善肩背肩颈线条健身练背不垮脸，自用

1.1万

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2025-08-17 10:13:00

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菠萝旺仔糯米饭发消息

有时候我常常在想，也许我也会飞

帕梅拉全身拉伸‼️四件套，速享灵活+每日拉伸+髋腿灵活+肩背灵活合集，办公室久坐每日必练，自用

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50分钟韩小四合集全身减脂塑形操，无跑跳，膝盖友好

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30分钟（韩小四去首尾聊天版）全程站立无跑跳有氧暴汗燃脂操，新手／大基数友好

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1h徒手力量训练韩小四周六野刘元自重训练超长合集，无跳跃由难到易好坚持

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周六野/垫上跟练合集，普拉提/低冲击/全身塑形/瘦腿瘦腰/全身流动舒缓

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帕梅拉垫上普拉提跟练合集，臀腹综合/翘臀瘦腿瘦腰/全身塑形力量训练，低冲击保护膝盖

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上半身力量训练全身塑形，含拉伸生理期适用，偶不偶买噶合集

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帕梅拉超强有氧减脂‼️热身+内啡肽四部曲+拉伸，暴汗减脂减重必练，自用

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帕梅拉30mins热舞合集，暴汗热舞减脂塑形，剪辑自用

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帕梅拉热身+热舞合集，快速热身，热舞暴汗操，全身减脂有氧操剪辑自用

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欧阳春晓上半身训练合集，小哑铃弹力带轻重量肩背训练塑形，剪辑自用

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帕梅拉练背合集，剪辑自用，上半身紧致塑形/天鹅臂天鹅颈直角肩养成

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帕梅拉40mins减脂塑形合集，热身唤醒/塑形普拉提/全身拉伸扭转！每日必练！剪辑自用

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周双双小哑铃普拉提+扶摇超级瘦腿拉伸，全身燃脂塑形，拉长肌肉纤维，提高代谢，美化全身腿部线条，剪辑自用

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帕梅拉普拉提跟练合集/剪辑自用/晨间唤醒/紧致背部/全身塑形，流动瑜伽，夏日暴汗

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帕梅拉合集，慢速力量高效全身增强训练|从头到脚拉伸 /紧实线条无站立/低冲击地板训

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普拉提、动物流瑜伽塑形减脂/瘦腿拉伸合集，剪辑自用，美化腿部线条/拉长腿部线条，改善肌肉腿、假胯宽、久坐僵硬（周双双等合集）

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低头族必练❗️小哑铃轻重量练背/挺拔背部，改善弯腰驼背/背部肌肉无力，sarahtan谭合集自用

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25分钟安娜TABATA全身燃脂，节假日补救减脂/小空间无器械/力量训练，秋日减脂计划200大卡自重力量训练自用

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20分钟全方位虐腹/上腹部、下腹部训练/马甲线养成，提高核心稳定性

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慢速虐腹加拉伸，不伤腰不伤颈椎，紧实核心强化力量，全身伸展舒缓压力，自用

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安娜30mins徒手力量训练，提高核心稳定性，建议有运动基础，力量提升进阶自用

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