首页

投稿

年龄18髋龄80？20MIN无痛打开僵硬老髋久坐久站必练

7.7万

64

2026-05-10 20:00:00

哈喽大家好～我是纽约的中英双语瑜伽康复教练M老师！瑜伽联盟RYT500高级认证 + RPYT85孕产瑜伽认证 10 年教学经验，上千节团课和私教我的课堂主打： ️流瑜伽｜正位瑜伽｜理疗瑜伽 ️体态修复｜功能性拉伸 ️产前 & 产后专属瑜伽呵护我会和大家分享实用的跟练视频，鼓励大家专注自我疗愈和提升。希望通过我的课程，帮助大家长期保持健康的运动能力、优雅的体态和理想的身材。【必练课程指南】零基础入门首选《7 天初学者瑜伽》把体式拆成前屈 / 后弯 / 开髋 / 扭转 / 侧弯 / 核心 / 平衡 7 大模块，每天专攻一个方向，循序渐进打基础～预告集→https://www.bilibili.com/video/BV14kkjYqExE/ 免费集→https://www.bilibili.com/video/BV19AksYKE4n/ 进阶纠错必看《24 基础瑜伽体式精讲》超细节拆解！发力点 + 注意事项全标注，先学正确发力，效果直接翻倍预告集→https://www.bilibili.com/video/BV1Jcbnz5EGU/ 免费集→https://www.bilibili.com/video/BV1aMePzAEmf/ 【如何支持我持续创作】 🔋 为我充电： 30 元档→解锁大于20min长视频跟练特权 50 元档→解锁精品系列课跟练特权+大于20min长视频跟练特权 🛍️ 周边支持： ️YogaLadyM 瑜伽砖：550g 高密度/重量硬度刚刚好不硌肉/耐用不留指甲印 ️YogaLadyM 运动包：帆布 + PU 小羊皮重工手作/超大容量口袋多最后，关注我的频道，坚持跟练，留下好评是对我最大的支持～ → 点击这里关注我 https://space.bilibili.com/474883075/ 声明：本视频为自愿跟练内容，仅供参考，不构成任何医疗或康复建议。请根据自身身体状况量力而行，如有不适请立即停止。因跟练本视频所产生的任何身体不适或损伤，创作者不承担医疗或法律责任。

YogaLadyM流瑜伽发消息

纽约&北京｜私人康复教练｜Yoga Alliance E-RYT 500｜瑜伽 · 普拉提 · 拉伸 · 运动康复｜合作私信

20分钟肩胛骨痛自我康复即刻见效缓解肩胛骨缝痛肩颈疼痛上背痛改善不良体态初级瑜伽在家跟练

19:39

20分钟睡前瑜伽｜静心拉伸放松全身改善睡眠适合初学者无道具要求可在床上练习

19:52

20分钟跑步徒步登山爱好者全身拉伸｜缓解大腿小腿肌肉酸痛保养膝盖不粗腿

22:47

15分钟理疗瑜伽｜矫正脊柱侧弯改善高低肩肩胛骨不对称大小脸坚持跟练有效

16:52

10MIN 办公室肩颈拉伸｜工位肩颈放松即刻缓解肩颈酸痛坐着改善体态

11:32

25分钟全身拉伸｜从头到脚告别僵硬摆脱疼痛 2周改善体态练完之后超酥服

26:43

15分钟腰痛急救瑜伽｜急性腰肌劳损修复即刻见效下班睡前缓解腰痛可在床上练习

16:36

25MIN 全身深度拉伸｜深度解压消除肌肉酸痛缓解紧张情绪释放大脑疲劳

24:45

15MIN 脾胃调理｜健脾祛湿助消化排宿便改善消化不良胃胀气气色差

17:58

20MIN 腿型矫正｜重建腿内外侧肌肉平衡 X型O型腿有效改善轻松拥有一双好看的直腿

20:53

15MIN 深度开背｜即刻缓解背痛背僵硬 0成本矫正体态拉长脖子适合每天跟练

16:16

15分钟骨盆前倾矫正｜深度骨盆复位改善小腹突出大腿粗壮腰酸腰痛腰肌疲劳适合睡前跟练

19:27

20分钟骨盆后倾修复｜全局解决体态问题改善驼背塌屁股大腿粗恢复身材曲线适合睡前跟练

19:48

20MIN 深度开肩｜拯救肩颈僵硬改善圆肩驼背全面提升气质适用于运动后肩部拉伸有效提高肩关节柔韧性

19:44

20MIN 臀腿拉伸｜久坐久站族必备美腿跟练缓解腿痛腰痛坐骨痛消除下肢水肿美化腿部线条

19:35

20MIN 体态提升｜练一次见效！建立上背部力量改善圆肩驼背头前伸等多种体态问题

21:47

15分钟开胸开肩｜后弯基础练习矫正体态提升气质畅通胸腔缓解胸闷气短

18:14

20MIN 足弓训练｜拯救扁平足！缓解足底痛膝盖痛优化下肢力线把腿练细练直！

22:07

20MIN 瘦小腿｜告别粗壮水肿拉长肌肉线条瘦小腿瘦脚踝一周见效打造修长性感小腿

20:57

拯救侧弯！脊柱侧弯康复训练改善高低肩长短腿建立对称核心良好体态需长期跟练！

23:33

20MIN 肩颈释放｜练一遍缓解酸痛僵硬！释放疲劳疏通淤堵长期跟练优化肩颈线条零基础友好

20:18

20MIN 手部拉伸｜拯救鼠标手腱鞘炎放松手掌手腕缓解手疼痛让手指更加灵活

11:40

10MIN 美肩训练｜告别窄肩溜肩！肩部增肌塑形瘦手臂强化肩颈不得肩周炎

14:36

20MIN 温和开髋｜久坐族救星！释放髋关节压力缓解腰髋紧张适合僵硬体质

20:53

20MIN 头不前伸｜矫正头前伸+改善颈肩圆背每天跟练拥有挺拔优雅体态

21:42

胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。

14:19

气质不是天生，是练出来的！15分钟零基础后弯课，一周见效，悄悄变挺拔更有气场

17:30

久坐腰痛，牛马共同的痛！15分钟扭转久坐伤，适合长期跟练【10月粉丝投票第一名】

17:13

不减肥也能爆改身材？改善假胯宽＝腿更长、腰臀比更好、身材比例全面升级

15:43

骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！

20:32

低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

08:30

肋骨外翻+腰酸+呼吸浅？每天10分钟，强健上腹收肋骨不塌腰呼吸更顺（跟练版）

13:19

年龄18髋龄80？20MIN无痛打开僵硬老髋久坐久站必练

24:50

久坐腰酸腰痛？你的腰椎可能在悄悄变直！15分钟恢复腰曲，改善腰椎受力，越早开始效果越好

16:20

高低肩的问题在胸廓！15min根本性纠正高低肩，缓解肩颈酸痛和斜方肌代偿

16:53

翼状肩胛、胸曲变直、肩胛缝痛？全面改善方案来了！15分钟激活肩胛稳定肌群，改善胸椎活动度！

16:27

顶部