【10分钟腰肌劳损康复】缓解腰痛恢复腰椎健康 | 拉伸腰部改善腰椎灵活性（解说版）

Name: 【10分钟腰肌劳损康复】缓解腰痛 恢复腰椎健康 | 拉伸腰部 改善腰椎灵活性（解说版）
Uploaded: 2026-03-28T03:00:00.000Z
Duration: 10 min 43 s
Channel: Mia杨悠
Description: 大家好，本期视频专为腰肌劳损、久坐腰疼的小伙伴设计。我们深度松解紧张的腰部肌群，提高腰椎灵活性，舒缓腰部酸痛感。 在跟练时，大家一定要从小幅度开始慢慢适应，停留在有拉伸放松感的位置即可，避开痛感。Mia建议久坐族每天至少跟练一次，恢复腰椎健康。