首页

投稿

【帕霉拉 x 背部】25分钟脊背灵活+美背集训，哑铃&毛巾；folklore+evermore，带歌词 | 缓解背痛、强化背肌

4946

2

2024-11-30 14:56:21

未经作者授权，禁止转载

菜吃口大发消息

一天不听我霉就难受

热身 & 拉伸

帕霉拉

Jo姐霉

Eleni霉

安娜霉

Burpee霉

MIZI霉

其他

【时代巡演】是霉粉就进来锻炼一心二用的能力

【混专】11分钟站立上肢训练，可空手可重量

11:30

【rep时代巡演尾场】10分钟有氧操，可负重可空手

10:55

【Midnights】69min全程站立，含热身及拉伸

【TLOAS】41分钟站立有氧操，含热身及拉伸

【FEARLESS重录】23分钟有氧+7分钟站立拉伸

30:26

【folkmore】25分钟脊背灵活+美背集训，哑铃&毛巾

25:58

【1989/有屁重录】14分钟，1000步燃脂有氧+7分钟拉伸，可空手可负重（1000步燃脂有氧）

27:03

【TTPD】14分钟新手全身有氧，可空手可负重（舞蹈有氧）

14:53

【folkmore】19分钟站立有氧操（超燃卡路里）+7分钟拉伸

27:54

【Lover】10分钟站立瘦腰操（快乐SHOW腰）

10:23

【Speak Now重录】12分钟站立有氧操（魔鬼有氧）

12:44

【RED重录】18分钟站立有氧操（电音HIIT）+7分钟拉伸

28:39

【1989重录】10分钟HIIT+站立腹部

10:12

【混专】13分钟站立有氧操（最佳HIIT）

13:23

【reputation】14分钟站立有氧操（内啡肽）+7分钟拉伸

22:23

【RED重录】14分钟站立有氧操（火辣拉丁）

14:41

【FEARLESS重录】11分钟站立有氧操（阳光热舞）

11:55

【Lover】14分钟站立有氧操（帕比狂欢舞）+7分钟站立拉伸

22:41

【故障/马蓉/非法情事】6分钟腹肌训练，Glitch/Maroon/illicit affairs

07:05

【 TTPD】31分钟弹力带上肢塑性+8分钟上肢拉伸，可徒手（直背训练/上肢塑性魔法/提胸+美背）

40:28

【TTPD】15分钟站立有氧操（暴汗热舞）

15:28

【TTPD】15分钟站立有氧操（欢乐有氧）

15:02

【TTPD】13分钟有氧操（心如火烧）+7分钟拉伸

21:09

【1989重录】10分钟哑铃力量x有氧（有氧+负重），有热身无拉伸

10:32

【1989重录】10分钟手臂塑形，可空手可负重（动感手臂训练）

10:58

【reputation】14分钟踏步有氧操（踏步有氧），可负重可空手

14:57

【Midnights】11分钟有氧+7分钟拉伸（简易快乐有氧）

19:18

【Fearless重录】11分钟站立有氧操（2023圣诞特辑）

11:41

【有屁重录】16分钟跳跃有氧操（轻松跳跃有氧）

16:37

【1989重录加曲】13分钟站立有氧操（派对有氧/超燃卡路里/简易有氧）+7分钟拉伸

23:06

【ME/三甩/静静】10分钟经典HIIT+8分钟拉伸

22:42

【🎄Christmas Tree Farm🎄】3分钟有氧操（2022圣诞舞蹈）

03:40

【原音乐】61分钟站立有氧操，含热身及拉伸

01:01:24

【原音乐】60分钟开合跳有氧，含热身及拉伸

01:00:02

顶部