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第6天｜三分钟体能+四分钟热身拉伸

11.8万

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2024-06-28 19:25:42

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运动前一定要热身哦，这套什么时候练舞都可以拿出来用！ 00:03 体能训练 02:28 热身拉伸

舞蹈基本功

爵士舞基本功

嘻嘻不困- 发消息

?嘻嘻才怪

1天｜全部位基本功｜适合零基础入门

09:23

第2天｜七种胯部基本功+组合｜爵士

02:45

第3天｜Wave基本功汇总｜爵士

05:40

第4天｜三分钟手臂力量练习｜练手！

03:05

第5天｜肩部基本功测试｜值得学习！

05:31

第6天｜三分钟体能+四分钟热身拉伸

06:13

第7天｜基础脚步两组｜驯化两肢

01:53

第8天｜框架爆发训练+绕手加律动

02:03

第9天｜Groove律动练习+胸加脚基本功｜好难啊练了好久

02:36

第10天｜绕胯+八字胯+脚步加绕胯+胯部wave｜爵士人冲！

02:05

第11天｜练习两种甩头｜爵士女孩甩起来

02:15

第12天｜核心力量练习

01:34

第13天｜三分钟体能热身

02:58

第14天｜律动加脚的运用+手臂加胯的运用

00:55

第15天｜零基础基本功组合｜爵士

00:37

第16天｜左右摆胯｜零基础爵士冲！

00:47

第17天｜三分钟框架力量训练-手臂力量+下盘力量

02:47

第18天｜手脚协调+手臂脚尖｜驯化四肢

01:00

第19天｜手脚协调-爵士舞

00:59

第20天｜基础律动-简简单单

00:49

第21天｜四组转圈-转圈头晕就要多练！

04:08

第22天｜手胯协调-零基础爵士基本功

02:06

第23天｜3分钟动态平板撑-核心力量

03:11

第24天｜3分钟律动-零基础冲！

03:07

第25天｜手脚协调-拒绝同手同脚啦～

00:53

第26天｜初级hiphop基本功

03:53

第27天｜下盘力量练习

01:23

第28天｜六分钟深度拉伸

06:10

第29天｜基本框架力量-手部框架力量

01:53

第30天｜肩加脚协调组合-驯化四肢

01:41

第32天｜4分钟爵士舞常见的基本动作

03:56

第31天｜手臂框架定点练习-框架练起来

00:34

第33天｜爵士基本功-踩脚反wave

00:58

第34天｜云手绕胯-云手转身wave

02:27

第35天｜核心力量训练

01:02

第36天｜胯➕绕脚➕step-爵士基本功

01:22

第37天｜塌腰起身-绕胯加脚

01:30

第38天｜爵士基本功组合

00:54

第39天｜框架组合练习-爵士基本功

00:49

第40天｜胯脚组合-爵士基本功

00:59

第41天｜质感提升技巧-转面干净

01:20

第42天｜学习背部发力-提升质感

00:58

第43天｜勾脚+bounce-爵士基本功练习

02:11

第44天｜线条+胯组合-爵士

01:17

第45天｜胸反rolling两种发力

02:11

第46天｜七种胯部基本功组合-爵士

02:01

第47天｜基础爵士步-左侧绕胯

01:19

第48天｜身体链接组合

01:21

第49天｜手脚协调-这个简单姐妹们来试一下！驯化四肢啦

01:53

第50天｜框架爆发组合

00:46

第51天｜顶胯绕胯-手脚协调｜爵士

02:22

第52天｜零基础hiphop基本功元素-街舞

01:20

第53天｜零基础hiphop基本功-街舞

01:01

第54天｜跳舞如何走得有感觉-爵士步练习

01:23

第55天｜力量爆发控制组合-爵士

00:33

第56天｜零基础hiphop基本功-街舞

00:36

第57天｜框架力量组合-爵士

00:48

第58天｜手臂框架+线条训练

01:41

第59天｜爵士基本动作：侧胯抬脚

01:50

第60天｜爵士基本动作：头腰手

03:16

第61天｜爵士基本动作：手的线条+侧胯step

02:15

第62天｜爵士-肩加脚协调

01:39

第63天｜爵士基本动作：胯+脚

02:38

第64天｜爵士基本动作：手+胯+脚

02:38

第65天｜胸的groove+step

03:30

第66天｜元素拆解练习- girls never die

01:55

第67天｜胸腔基本功-爵士舞

00:50

第68天｜框架力量组合训练

00:46

第69天｜两分钟学会一个基本功-爵士

01:25

第70天｜框架力量综合训练-爵士

00:41

第71天｜手部爆发力控制-力量爵士

00:46

第72天｜胸脚手的运用-爵士基本功

00:39

第73天｜手臂力量训练-爆发力

02:09

第74天｜肩膀加坐胯-爵士基本功组合

01:41

第75天｜绕手加脚-爵士基本功

01:28

第76天｜胯部爆发力练习-协调组合

01:59

第77天｜手臂基础-绕手甩手

01:28

第78天｜爵士基础：肩+抬脚

01:38

第79天｜一天学一个爵士基本功动作

01:35

第80天｜胸+抬脚+律动（爵士基本功）

01:20

第81天｜胸腔+脚步组合（爵士基本功）

01:50

第82天｜肩膀开发练习（爵士基本功）

02:01

第83天｜跳舞必会的身体分离！！！

02:07

第84天｜摆胯练习（爵士基本功）

01:43

第85天｜线条组合（爵士）

00:54

第86天｜爵士步练习

00:55

第87天｜绕肩坐胯（爵士基本功）

02:04

第88天｜Fingers舞蹈学习+连接小组合

01:22

第89天｜爵士胯部基本功组合

01:08

第90天｜爵士基本功-手加反wave

02:11

第91天｜身体律动练习！巨累！

01:16

第92天｜腰背开发-肩胸rolling+手臂框架（爵士进阶）

00:57

第93天｜爵士基本功协调组合

00:58

第94天｜手部wave基本功（超难）

01:54

第95天｜身体开发

02:11

第96天｜手加胯协调-爵士基本功

02:12

第97天｜手脚协调-来驯化四肢啦

01:18

第98天｜绕手绕胯膝盖-爵士基本功练习

02:44

第99天｜绕手绕胯练习-爵士

01:21

第100天｜跟着女团练体能！燃脂又练核心！

04:39

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