单手10kg哑铃卧推12x4
哑铃卧推15x4，哑铃划船15x3
10KG哑铃负重深蹲15x4，10KG哑铃直腿硬拉15x4
今日加量俯卧撑15x3，哑铃划船15x3，哑铃飞鸟15x3
哑铃卧推15kg 4组X15
第二十五天，俯卧撑20x4
104斤瘦子锻炼第二天100个深蹲
俯卧撑15x3
104斤瘦子锻炼第一天
锻炼第十六天，俯卧撑15x3组
第二十七天，负重深蹲50x2
马步蹲一分钟
第三十三天，负重6kg俯卧撑15x3
肩部锻炼
五公斤卧推
第三十四天，负重6kg俯卧撑20x3
练肩，练腿
锻炼第十七天，负重深蹲50个x2组
