首页

投稿

【EDR Fitness】15分钟针对骨盆前倾的核心与活动度训练

1.9万

8

2026-05-01 11:14:49

通过这套15分钟的每日训练，纠正你的骨盆前倾！专注于下核心、臀肌和髋屈肌的力量与活动度，改善你的下肢姿势！ Difficult Level: All Levels Targeted Areas: 🤸Core, Glutes, Hip Flexors 📋WORKOUT FORMAT: • 15Movements • 45s work, 15s rest • No Repeats ⚙️NO EQUIPMENT NEEDED

含笑半步癫风发消息

希望死前都能自由的喝咖啡吃面包，好好干饭，好好运动，健康活着！

【EDR Fitness】髋部训练.level2

17:03

【EDR Fitness】髋部孤立与激活训练.入门级.产后友好型.男女皆适用

14:09

【EDR Fitness】30分钟高级力量与灵活性训练

30:23

【EDR Fitness】45 分钟全身深层拉伸.柔韧性训练

46:23

【EDR Fitness】30 分钟全身灵活性训练

30:13

【EDR Fitness】20 分钟全身灵活性训练

20:26

【EDR Fitness】15 分钟脊柱灵活性训练

15:25

【EDR Fitness】35分钟初学者友好的柔韧性训练

36:24

【EDR Fitness】10分钟晨间灵活性训练.唤醒身体

10:18

【EDR Fitness】30 分钟中级灵活性训练.力量+灵活性

30:23

【EDR Fitness】15分钟全身灵活性训练

15:19

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练.初学者友好

20:16

【EDR Fitness】15 分钟内收肌柔韧性和灵活性训练

15:31

【EDR Fitness】30分钟休息日灵活性训练

28:30

【EDR Fitness】25 分钟全身灵活性.力量训练

25:13

【EDR Fitness】20分钟每日全身拉伸

20:08

【EDR Fitness】30分钟轻松上半身拉伸

30:10

【EDR Fitness】30分钟全身中级灵活性训练.循环式

33:22

【EDR Fitness】30 分钟的全身柔韧性训练.拉伸放松

30:09

【EDR Fitness】10 分钟垫上髋关节灵活性训练

10:11

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练.中高级

20:09

【EDR Fitness】12 分钟踝关节灵活性训练

12:10

【EDR Fitness】30分钟哑铃全身灵活性训练.力量 + 灵活性

31:05

【EDR Fitness】15分钟胸部和肩部灵活性训练

15:08

【EDR Fitness】40分钟全身灵活性训练.带解说

40:25

【EDR Fitness】30 分钟全身灵活性训练

30:08

【EDR Fitness】10分钟久坐灵活性训练.改善体态

11:04

【EDR Fitness】40 分钟全身高阶灵活性.力量训练

40:29

【EDR Fitness】20分钟灵活性训练

20:09

【EDR Fitness】15分钟全身灵活性和力量训练

14:46

【EDR Fitness】10 分钟快速核心训练

10:11

【EDR Fitness】30 分钟初级灵活性训练.增加活动度.带解说

30:51

【EDR Fitness】20 分钟脊柱和髋关节灵活性训练

20:09

【EDR Fitness】20分钟全身温和拉伸瑜伽

20:12

【EDR Fitness】30 分钟髋关节活动度训练

30:35

【EDR Fitness】45分钟中级全身柔韧性训练

43:37

【EDR Fitness】20分钟肩颈灵活性训练

21:07

【EDR Fitness】30 分钟全身柔韧性普拉提.初学者友好.需瑜伽砖瑜伽带

33:40

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练.中级

20:11

【EDR Fitness】15分钟Pancake柔韧性训练

15:18

【EDR Fitness】30分钟全身哑铃力量训练

34:01

【EDR Fitness】30分钟休息日灵活性训练

30:21

【EDR Fitness】10分钟热身.全身灵活性训练

10:25

【EDR Fitness】30分钟哑铃灵活性训练.提升柔韧性与力量

31:19

【EDR Fitness】30分钟下半身柔韧性训练

27:44

【EDR Fitness】20分钟力量与灵活性训练

19:01

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性和力量训练.跑者活动性训练

30:19

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练.适合所有水平

30:27

【EDR Fitness】20分钟改善体态.上半身灵活性与力量训练.解决圆肩与骨盆前倾问题

20:33

【EDR Fitness】20分钟深蹲灵活性训练.提升深蹲表现

20:35

【EDR Fitness】20分钟灵活性与核心稳定性训练

20:24

【EDR Fitness】45分钟全身柔韧性训练.深度拉伸.适合所有水平

43:22

【EDR Fitness】20分钟高阶灵活性训练

20:26

【EDR Fitness】30分钟核心与上半身训练

29:19

【EDR Fitness】10分钟踝关节灵活性训练.快速提升背屈灵活性

10:25

【EDR Fitness】20分钟高阶灵活性+力量训练

20:31

【EDR Fitness】20分钟有氧与灵活性训练.无器械

21:25

【EDR Fitness】40分钟全身灵活性训练.无重复

40:23

【EDR Fitness】30分钟哑铃全身力量循环训练

33:44

【EDR Fitness】15分钟柔韧性拉伸训练

15:03

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练

20:20

【EDR Fitness】20分钟胸椎与肩部灵活性.完整桥式训练.中级

20:20

【EDR Fitness】10分钟手腕灵活性训练.办公族福音

11:33

【EDR Fitness】30分钟巴西柔术灵活性训练

29:28

【EDR Fitness】15分钟髋关节灵活性训练

15:41

【EDR Fitness】10分钟站立灵活性训练

11:04

【EDR Fitness】30分钟髋部小腿灵活性训练

30:25

【EDR Fitness】45分钟全身拉伸.中级柔韧性训练

43:24

【EDR Fitness】30分钟高阶全身活动度训练

30:28

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练

20:25

【EDR Fitness】30 分钟哑铃灵活性训练.提升柔韧与力量

30:23

【EDR Fitness】30分钟全身灵活度训练

29:25

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练.Day1

21:53

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与柔韧性训练

20:32

【EDR Fitness】20分钟全身自重力量训练

18:35

【EDR Fitness】20分钟休息日全身灵活性训练.Day4

20:21

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与核心训练.Day5

20:24

【EDR Fitness】20分钟全身有氧HIIT训练

18:43

【EDR Fitness】20分钟全身柔韧性训练

20:27

【EDR Fitness】20分钟全身力量与灵活性训练.Day8

20:16

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性柔韧性训练.Day9

20:23

【EDR Fitness】20分钟无器械全身力量训练

18:35

【EDR Fitness】20分钟休息日全身灵活性训练.Day11

20:21

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性.核心力量训练

20:24

【EDR Fitness】20分钟全身有氧HIIT训练.Day13

18:43

【EDR Fitness】20分钟全身柔韧性训练.Day14

20:28

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与力量训练.Day15

20:16

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与柔韧性训练

20:24

【EDR Fitness】20分钟全身自重力量训练

18:35

【EDR Fitness】20分钟休息日活动性训练.Day18

20:20

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与核心训练.Day19

20:23

【EDR Fitness】20分钟全身有氧燃脂HIIT训练.Day20

18:43

【EDR Fitness】20分钟全身柔韧性训练.Day21

20:28

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与力量训练.Day22

20:16

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与柔韧性训练.Day23

20:22

【EDR Fitness】20分钟全身自重力量训练.Day24

18:33

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性训练

20:21

【EDR Fitness】20分钟全身活动度与核心训练

20:23

【EDR Fitness】20分钟全身有氧HIIT训练

18:43

【EDR Fitness】20分钟全身柔韧性训练.Day28

20:26

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与力量训练.Day29

20:16

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性柔韧性训练.Day30

20:22

【EDR Fitness】20分钟全身力量训练.Day31

18:34

【EDR Fitness】20分钟休息日全身灵活性训练

20:22

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与核心训练.Day33

20:24

【EDR Fitness】20分钟全身有氧HIIT训练

18:44

【EDR Fitness】20分钟全身柔韧性训练.Day35

20:27

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与力量训练.Day36

20:18

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与柔韧性训练

20:22

【EDR Fitness】20分钟全身自重力量训练.Day38

18:35

【EDR Fitness】20分钟休息日全身灵活性训练

20:20

【EDR Fitness】20分钟灵活性与核心训练.Day40

20:27

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:22

【EDR Fitness】20分钟髋关节灵活性训练.带解说

21:02

【EDR Fitness】45分钟全身柔韧性平衡力训练

46:23

【EDR Fitness】20分钟胸椎灵活性训练.带解说

21:10

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性与柔韧性训练

30:24

【EDR Fitness】20分钟肩部灵活性训练.含解说

21:12

【EDR Fitness】15分钟站立平衡与灵活性训练

15:04

【EDR Fitness】20分钟下背部力量与灵活性训练.带解说

21:01

【EDR Fitness】20分钟全身力量与柔韧性训练

19:05

【EDR Fitness】20分钟脚踝与膝盖力量及灵活性训练

21:11

【EDR Fitness】40分钟全身灵活性训练

40:26

【EDR Fitness】15分钟颈部灵活性训练

16:15

【EDR Fitness】10分钟热身全身灵活性训练

10:21

【EDR Fitness】15分钟手腕活动度训练

16:00

【EDR Fitness】25分钟无器械上半身与核心训练.中高级

27:51

【EDR Fitness】25分钟自重腿部力量与柔韧性训练

27:49

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性有氧训练

21:02

【EDR Fitness】60分钟全身灵活性与柔韧性训练

01:00:31

【EDR Fitness】20分钟减压灵活性训练.舒缓音乐.放松身心

20:22

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:20

【EDR Fitness】30分钟全身柔韧性训练

30:23

【EDR Fitness】30分钟初学者灵活性训练.带解说

31:45

【EDR Fitness】15分钟针对骨盆前倾的核心与活动度训练

15:47

【EDR Fitness】20分钟自重腿部训练

20:33

【EDR Fitness】30分钟全身哑铃灵活性训练

31:11

【EDR Fitness】45分钟全身拉伸柔韧性训练.专为柔韧性差的人设计

48:13

【EDR Fitness】60分钟全身灵活性训练

01:08:06

【EDR Fitness】10分钟晨间活动热身.焕然一新

10:51

【EDR Fitness】25分钟初学者桥式训练.带解说

26:44

【EDR Fitness】10分钟核心训练

10:51

【EDR Fitness】30分钟深度全身灵活性训练

30:54

【EDR Fitness】15分钟Middle Splits训练.髋部内收肌.柔韧性与活动度

17:07

【EDR Fitness】20分钟全身灵活性与柔韧性训练

20:54

【EDR Fitness】20分钟舒缓肌肉酸痛的柔和拉伸瑜伽

19:02

【EDR Fitness】30 分钟全身力量与柔韧性训练

34:21

【EDR Fitness】10分钟垫上髋部脊柱灵活性训练

10:55

【EDR Fitness】45分钟全身深度拉伸训练

50:25

【EDR Fitness】30分钟壶铃力量与灵活性训练

35:18

【EDR Fitness】15分钟全身灵活性训练

15:54

【EDR Fitness】20分钟缓解肩部僵硬灵活性训练

20:49

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:54

【EDR Fitness】10分钟高强度灵活性流动训练

10:54

【EDR Fitness】20分钟核心与灵活性训练

20:56

【EDR Fitness】15分钟晨间全身灵活性训练

15:36

【EDR Fitness】30分钟自重循环训练.动作更流畅.身体更强健

34:20

【EDR Fitness】45分钟全身柔韧性训练

43:54

【EDR Fitness】30分钟初学者活动度训练

32:04

【EDR Fitness】12分钟温和灵活性训练.缓解肌肉酸痛

13:32

【EDR Fitness】30分钟哑铃全身活动度训练

31:39

【EDR Fitness】10分钟站立全身灵活性训练

11:36

【EDR Fitness】8分钟每日肩部活动度训练

09:11

【EDR Fitness】45分钟全身柔韧性训练

50:22

【EDR Fitness】30分钟全身活动度训练

30:48

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:50

【EDR Fitness】15分钟晚间全身灵活性训练.缓解久坐带来的疲劳

17:55

【EDR Fitness】20分钟下肢灵活性训练

20:54

【EDR Fitness】30分钟全身活动度训练

29:50

【EDR Fitness】8分钟髋关节活动度训练

09:09

【EDR Fitness】8分钟深蹲活动度训练

09:09

【EDR Fitness】20分钟上半身灵活性训练.缓解肩背僵硬

20:55

【EDR Fitness】10分钟柔韧性流动瑜伽.放松与拉伸

11:06

【EDR Fitness】20分钟全身活动度训练

21:08

【EDR Fitness】45分钟初学者全身柔韧性训练

43:03

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:48

【EDR Fitness】8分钟腘绳肌拉伸

09:09

【EDR Fitness】45分钟休息日全身灵活性训练

45:53

【EDR Fitness】30分钟高阶全身灵活性训练

30:50

【EDR Fitness】30分钟全身灵活性训练

30:47

【EDR Fitness】10分钟全站立晨间灵活性训练

10:50

【EDR Fitness】30分钟哑铃全身灵活性训练

30:42

顶部