不建议老年人玩单杠，容易伤了小伙子的自尊。
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【中配】适合初学者和老年人的增肌力量训练 哑铃力量训练
68岁，坐姿肩上推举30公斤哑铃一组10个，锻炼肩部和手臂力量
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68岁，平板卧推42.5公斤哑铃一组8个，锻炼胸肌和手臂力量
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44岁 上班族/健身爱好者 今日肌肉状态
68岁，高位下拉75公斤，锻炼背部肌肉
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68岁，35公斤哑铃平板仰卧夹胸一组10个，锻炼胸肌和手臂力量
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66岁，上斜卧推35公斤哑铃一组10个，锻炼上胸肌和手臂力量
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80公斤杠铃卧推被压路人大哥解救哈哈
68岁，犀牛蹲120公斤一组9个，锻炼腿部肌肉和力量
68岁，斯密斯95公斤平板卧推一组7个，锻炼胸肌和手臂力量
