【DANIELPT】30分钟全身壶铃塑形训练.力量.爆发力

Name: 【DANIELPT】30分钟全身壶铃塑形训练.力量.爆发力
Uploaded: 2026-09-04T03:00:00.000Z
Duration: 31 min 42 s
Channel: 含笑半步癫风

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2026-09-04 11:00:00

主训练环节 — 5个训练组： - 每个训练组包含5个动作，每轮均遵循“腿部/拉/推/爆发力/核心”的相同模式 - 动作持续40秒，动作间休息15秒 - 训练组间休息30秒收尾环节 — 2个AMRAP复合动作： - 每个复合动作包含3个动作，每个动作8次 - 每个复合动作限时3分钟（180秒），复合动作间休息30秒 - 尽可能多地完成技术规范的 Clean 动作轮次所需器材： - 3个壶铃：12公斤、16公斤、20公斤

希望死前都能自由的喝咖啡吃面包，好好干饭，好好运动，健康活着！

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