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最容易被忽视的损伤——肱二头肌长头肌腱损伤！健身爱好者的噩梦

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2026-02-25 16:59:57

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如果你有以下症状，需要警惕肱二头肌长头肌腱损伤： 1. 肩部前方疼痛与压痛： · 疼痛位置：非常典型，在肩关节的最前方，可以清晰地指出来。有时疼痛会向下放射到肱二头肌肌腹。 · 压痛点：在肩关节前方的结节间沟处（大约在肩峰前下方一横指多一点的位置）按压，会有明确的、尖锐的痛点。 2. 特定动作诱发疼痛： · 将手臂举到头顶或更后方（外展、上举、后伸）。 · 抵抗阻力屈肘和前臂外旋（比如拧毛巾、打开拧紧的瓶盖）。 · 提重物。

肱二头肌长头肌腱损伤

肩关节疼痛

运动康复师阿伟发消息

骨盆纠正｜运动损伤｜体态管理｜等分享干货知识破除康复误区｜运动解剖目前栏目：《各关节疼痛处理思路》关注阿伟解剖小课堂学习更多小知识

听说肩周炎自己就能好，真的不用治吗？

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出现肩痛，人们往往会先想到肩周炎，但在肩痛患者中，只有2%～5%是肩周炎，肩袖损伤更为常见，占30%～40%。

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一个视频4个实验带你测试是否肩袖损伤

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肩袖损伤的康复治疗

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切勿混淆治疗：肩周炎需要“拉开门”（在无痛范围内活动拉伸），而急性期的肩袖损伤需要“关门休息”（减少引发疼痛的活动）错误的锻炼（如甩肩、爬墙）可能会加重肩袖损伤

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肩关节常见损伤类型之SLAP损伤（又叫做上鱼唇前后损伤），主要常见于肱二头肌肌腱的拉扯以及肩关节的反复过顶动作。

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最容易被忽视的损伤——肱二头肌长头肌腱损伤！健身爱好者的噩梦

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肩部疼痛：一个容易忽视的肱二头肌长头肌腱，今天教你如何自测实验

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肩前方疼痛？小心肱二头肌长头肌腱损伤，今天学习如何康复

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肩峰下撞击综合征是肩关节最常见的疼痛综合征之一，肩峰下撞击的重复性创伤是造成肩袖内拉伤的非常重要的因素，肩峰下撞击引起的疼痛常集中在肩关节前部。

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今天学习肩峰下撞击综合征的自测实验，肩峰下撞击引起的疼痛通常集中在肩关节前部，通常会因肩外展60到120度而加重。

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今天学习肩峰撞击综合征的康复治疗，肩峰下撞击的重复性创伤是造成肩袖内拉伤的非常重要的因素

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肩锁关节病变确实是肩部疼痛的一个常见原因，尤其那种位于肩膀顶端的剧烈疼痛，确实让人难受

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很多肩痛不都是肩锁关节的问题，学会初步区分很重要： · 与肩袖损伤鉴别：肩袖损伤的疼痛常在肩峰下方，且典型表现为主动外展手臂时无力或疼痛。

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今天我们学习肩锁关节的康复治疗，很多肩痛不都是肩锁关节的问题，学会初步区分很重要：

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今天我们学习肩关节脱位，肩关节第一次脱位后，如果没有及时进行复位治疗或复位后制动时间不足，都会导致本来就不稳定的肩关节“雪上加霜”，出现习惯性脱位。

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今天学习肩关节脱位的自测实验，肩关节周围肌群薄弱等，都会导致本来就不稳定的肩关节“雪上加霜”，出现习惯性脱位。

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肩关节脱位需要及时的康复治疗，如果没有及时进行复位治疗或复位后制动时间不足、合并了骨折或韧带撕裂、肩关节周围肌群薄弱等，都会导致本来就不稳定的肩关节“雪上加霜”

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肩膀总是“咔咔”响？这大概率是肩关节弹响，得治！今天我们一起来学习一下什么是肩关节弹响

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肩膀总是“咔咔”响？这大概率是肩关节弹响，得治！今天我们一起来学习一下什么是肩关节弹响

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肩膀总是“咔咔”响？这大概率是肩关节弹响，得治！今天我们一起来学习一下如何治疗肩关节弹响

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肩肱节律，这种协调运动有助于分散压力，降低肩关节结构受到的冲击力，从而预防肩部疼痛。

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你是否平时下巴嘎嘎响，一张嘴突然卡壳回不去，甚至还有这些疼痛，这是TMD简称颞下颌关节紊乱。

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导致颞下颌关节紊乱从而引起弹响的多种原因分析，包含关节结构异常、肌肉失衡、筋膜粘连、神经调控紊乱、以及不良姿势代偿造成的长期生活习惯

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下颌弹响怎么办？这个视频带大家一起学习康复治疗

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在体验过寒风吹过脸颊，回到家对着镜子是否感觉到自己双侧脸的不对称？是否嘴巴有点歪了？甚至喝水流出来！是否闭眼困难，微笑时脸部肌肉感到僵硬？

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面瘫的康复治疗

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网球肘，本质上是前臂伸肌群在肱骨外上髁附着点的慢性损伤。反复的伸腕、旋转等动作，会使此处的肌腱纤维持续受到牵拉和摩擦。

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有一种痛，叫作“网球肘”，今天我们学习如何鉴别他

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有一种痛，叫作“网球肘”，今天我们学习网球肘的康复治疗

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高尔夫球肘主要是由于「前臂屈肌」附着「点肱骨内上髁」处反复牵拉累积性损伤所致，由于这些肌肉的过度使用导致受伤，在运动中由于错误的代偿所引起

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今天一起来看一下高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）的自测实验

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今天学习高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤的康复治疗

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1️⃣肱骨内上髁炎：疼痛位于肘关节内侧，即肱骨内上髁处，可向前臂掌侧放射。2️⃣肱骨外上髁炎：疼痛在肘关节外侧，即肱骨外上髁处，可向前臂外侧放射。

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尺骨鹰嘴滑囊炎又称肘后滑囊炎，也称为“矿工肘”、“学生肘”或“伏案肘” “矿工瘤”“投掷肘”“学生肘”“矿工肘”“大力水手肘”等

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桡管综合征在作祟！作为上肢常见的神经卡压疾病，它常被误诊为“网球肘”，却隐藏着更大的风险。

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今天学习桡管综合征的自测实验，肘痛久治不愈，且常夜间痛醒，当心“桡管综合征”

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桡管综合征康复治疗：肘痛久治不愈，且常夜间痛醒，当心“桡管综合征”你是否经常感到肘关节外侧疼痛，甚至出现前臂无力、手指伸展困难？

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腱鞘炎VS腱鞘囊肿：教你一个口诀就能分辨

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肘管综合征，也叫迟发性尺神经炎，是一种常见的周围神经卡压性疾病。

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如何自测实验肘管综合征？迟发性尺神经炎，是一种常见的周围神经卡压性疾病。

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肘管综合征这样康复训练，效果显著

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常打羽毛球，要当心肘骨关节炎羽毛球是一项不受场地限制的休闲运动，深受人们喜爱，但运动不当会招致骨关节炎，导致肘关节疼痛僵硬。

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肱三头肌肌腱炎主要表现为病变部位的疼痛、压痛和肩关节的活动受限

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肘关节疼痛越来越常见，不单单有网球肘，还有肘管综征，只有知道是哪个问题，我们才能更好的对症治疗。

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肩痛、手麻是颈椎病？警惕被忽略的胸廓出口综合征

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自测实验，肩痛、手麻是颈椎病？警惕被忽略的胸廓出口综合征

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康复治疗：肩痛、手麻是颈椎病？警惕被忽略的胸廓出口综合征

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日常生活中，不少人一感觉肩膀无力、抬不起来，就认为自己得了肩周炎，其实还有一种病，也会造成腋神经卡压，导致肩膀外展和外旋无力，这便是四边孔综合征！

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如何治疗：“肩痛手麻、肩部无力”——四边孔综合征！

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摔倒时手掌撑地（尤其打篮球、滑雪的宝子们注意了！）→ 暴力直接冲击舟骨→咔嚓！骨折了！

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摔倒时手掌撑地（尤其打篮球、滑雪的宝子们注意了！）→ 暴力直接冲击舟骨→咔嚓！

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爱运动的人可要注意，TFCC损伤可拖不起！

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手腕莫名疼痛？先做TFCC损伤测试，别乱揉乱治！

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TFCC损伤康复治疗第一周期（非常重要）

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TFCC损伤康复治疗第二周期（及时康复）

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TFCC损伤的康复治疗第三周期（康复训练）

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手腕用力就痛？半夜被手麻醒？注意‼️警惕鼠标手（腕管综合征）

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今天学习如何自测实验！手腕用力就痛？半夜被手麻醒？注意‼️警惕鼠标手（腕管综合征）

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今天学习腕管综合征如何去康复治疗，手腕用力就痛？半夜被手麻醒？注意‼️警惕鼠标手（腕管综合征）

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手麻？是腕管综合征？还是颈椎病？快速区分

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手麻？不一定是颈椎病，还有可能是旋前圆肌综合征！

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狭窄性腱鞘炎是手腕部的常见疾病，是一种常见的肌腱周围无菌性炎症性疾病

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今天学习自测实验，看一下自己是否有腱鞘炎

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腱鞘炎不用慌，这个视频带你如何去康复治疗

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手指弯曲后弹不回去、卡住、咯噔响，像扣扳机一样，医学叫狭窄性腱鞘炎

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手腕疼别硬扛！90%都是这5个原因天天玩手机、敲键盘，手腕一用力就疼？其实大多不是“骨头问题”，而是用手过度+姿势不对！常见原因总结：

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腱鞘囊肿vs腱鞘炎，一字之差，疼法、病因大不同！

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如何区分内风湿关节炎和骨关节炎？千万不要混为一谈，看似都是腕关节的炎症问题，但他们的疼痛特点以及发展后果完全不同！

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产后肚子松垮回不去？别忽视腹直肌分离！危害+康复全攻略

03:36

别把骶髂关节痛当腰肌劳损！这才是腰痛真相

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别把骶髂关节痛当腰肌劳损！这才是腰痛真相

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腰骶总疼？先别瞎练！很多痛都是练错练出来的

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肌肉功能紊乱：骶髂关节疼痛最易被忽视的诱因及详细的评估思路

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骶髂关节疼痛？这7个动作练完带你缓解疼痛

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髋关节弹响：走路、抬腿髋关节咔咔响？别不当回事！

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练臀必看：为什么你做臀桥，臀没翘腰先废了？

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哪种臀桥训练效果最好？找对方法很重要！

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下背紧张终结者：让腰方肌从“紧绷”到“躺平”

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下背部疼痛：腰两侧都紧怎么办？优先顺序先练双侧，再攻单侧

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下背部疼痛：腰部紧张？如何高效的单侧针对性训练

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前凸后翘，身材火辣？你以为的蜜桃臀实际上是骨盆前

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骨盆前倾？髂腰肌不可随便拉伸！可能加重髋关节的损伤

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今天带你学习如何自测有没有骨盆前倾

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久坐腰痛？小肚突出？这很有可能是骨盆前倾！今天这几个动作帮你纠正体态、改善疼痛

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别再傻傻分不清！骨盆前倾和骨盆前移根本不是一回事，腰痛假胯宽全靠它区分

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假翘臀、真驼背！这种隐藏体态问题，比骨盆前倾更毁人

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骨盆前后倾｜一次讲透，一次练对告别骨盆代偿，解决长期腰酸体态问题

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走路歪、站姿斜、肩膀一高一低！根源竟是骨盆侧倾，自测+矫正全教你

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其实肩不等高、腿不等长只是表象，真正的核心病根是骨盆侧倾

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总高低肩、长短腿？90%不是天生，都是骨盆侧倾在“拖垮”体态

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如果发现自己有高低肩、骨盆歪向一侧，或者走路时有点跛、鞋子老是单边磨损严重，一定要多留意脊柱侧弯的问题！

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绝大多数后天的体态不对称，根本问题不在肩也不在腿，而是在脊柱

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久坐必看！骨盆旋转，都是坐出来的坏习惯

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你有没有过这种困惑？明明没跷二郎腿、也不驼背，却天生看起来长短腿、肩膀一高一低，走路时身体总是歪的，拍照也永远不对称

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你有没有过这种时候？晚上睡觉翻个身都疼得抽气，下床第一步像踩在针尖上，走路只能小碎步挪，上下楼梯、抬腿穿裤子都得咬牙硬扛，连咳嗽打喷嚏都能牵扯着骨盆一阵锐痛

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有没有人跟我一样？晚上睡觉翻个身都痛到抽气，下床第一步像踩在针上，走路只能挪小碎步，连穿裤子抬腿、上下楼梯都得咬牙忍着——甚至咳嗽、打喷嚏都会扯得骨盆锐痛！

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站着办公≠护腰，很多人越站腰肌越劳损

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为什么你疯狂练侧臀，臀凹陷、假胯宽反而加重？

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