增肌最快的5条捷径，学到任意一条，你都将获得巨大的进步！
这个热身太重要了！直接决定你的胸背围度
新手一定要注意的健身顺序，顺序做对 效果翻倍
“在腿部训练中，如果没有最大化伸展，那么我们其实才发挥出腿举的50％威力而已”
这个划船细节，很多老铁练了N年可能还不知所云
三头大到夸张是一种什么体验？
“从明天开始，多增加一些弧线轨迹的背部练习，相信你又能获得新的进步”
这个动作绝对是一个二头宝藏动作，用在训练的收尾简直绝了！
很多老铁不知道的是，“越练越小”其实是身体自然的发展轨迹，但我们可以通过加大快肌的训练比重开干预甚至逆袭
“在那么多经典的增肌自重动作里，唯独缺少了练肩的“倒立撑”，明天你就可以练起来了！”
建议大家把推类动作与蹲类动作的组间歇严格控制在3分钟左右，会有意想不到的惊喜
不多说了，肩部训练王炸它来了！
“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
“重练深蹲，轻练硬拉”，这个思路真的非常适合大多数的撸铁爱好者
爱拼才会赢！但可千万不要拼错了方向！
被“半截背”困扰？试试这个动作吧！
“训练越花哨，肌肉水平越差”，大家不妨看看自己身边的人，是不是这样呢？
一个动作轰炸整个三头！
“一场严谨的背部训练，你可能缺少的并不是重量，而是精确”
一生一次大增肌，我们将收获终身！
