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比心500下跟练

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2025-10-18 16:13:50

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阿新会点健身发消息

遇到的多了，离开的多了，自然懂得多。三观不同，不相为谋，互相尊重，等一互相奔赴。会点健身丨会点康复丨会点饮食丨还想会点什么

懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练

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卷腹1000正式训练，肋骨外翻，量力而行。

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硬拉1000下正式训练请各位量力而行

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硬拉1000训练前预备练习以及注意事项

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死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。

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椅子转背操1000下适合圆肩驼背

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反向卷腹1000 小腹克星

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硬拉后，后侧紧张，拉伸跟练10分钟

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圆肩驼背肱骨前移1000 18分钟跟练

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肋骨外翻1000

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捂裆二式1000 25分钟跟练适合梨型身材假胯宽臀凹陷

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滑雪机1000 适合假胯梨型身材下肢粗壮

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邪修打拳1000 全程跟练26分钟适合上肢各类体态问题

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揉胯 1000 全程21分钟适合所有臀型腿型

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练胸1000 下垂外扩需要上提的人可以练

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大鹏展翅1000 适合含胸驼背肱骨前移

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阿新升阳功 24分钟全程跟练。适合体质弱的人

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阿新119美腿跟练适合萝卜腿小腿外翻

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举臂1000全程跟练26分钟适合溜肩含胸的人不适合怕斜方肌大的人

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双手死虫1000

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鸟狗式1000 适合腰部特殊人群。

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放松大拇指1000

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腰部松解拉伸10分钟

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臀桥1000

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屈髋练习10分钟

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硬拉发力感跟练7分钟

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手臂呼啦圈1000

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超慢跑教学30分钟

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甩臀操1000下

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