首页

投稿

Eleni Fit - 20分钟小负重全身塑形HIIT｜站立训练·无跳跃·无重复

19.9万

46

2026-02-23 11:16:57

未经作者授权，禁止转载

本次训练使用哑铃，全面雕琢手臂、肩背、臀腿及核心肌群，强化力量感与线条感 💪✨ ⚠️ 温馨提示：本视频不含热身与拉伸环节。欢迎前往我的频道观看专门的热身及拉伸跟练，让身体充分准备、运动后彻底放松 🫶 ❀ 全身训练 ❀ 节奏：45秒动作/10秒休息 ❀ 参考负重：2 x 5公斤哑铃预计消耗：150-250大卡个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

EleniFit伊莉妮发消息

德国健身博主｜健身｜饮食｜健康生活方式｜母婴 | Eleni@progressagency.de｜chenn_zzzz

Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练燃烧高达500大卡踩点燃脂无重复

33:17

Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练燃烧约450大卡含热身与放松

41:42

Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练燃烧高达500大卡全程站立适合所有水平

34:57

Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练超级欢乐无重复无跳跃

33:46

Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练全程站立适合所有水平全身燃脂趣味欢乐

23:36

帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜舞娘彩虹的微笑改变自己【哔需练练】

12:32

Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练全程站立 · 无跳跃适合所有人群全身燃脂

34:07

Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈全水平友好全身燃脂

20:26

Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈暴汗刷脂

36:36

Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练全身减脂行走瘦身法无重复动作

32:02

Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练

46:35

Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练无跳跃动作无重复组合

33:11

Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练燃烧约500大卡无重复低冲击爆汗燃脂

46:39

Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练全程站立HIIT 爆汗挑战无重复趣味满满超强动力

43:18

Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练无重复

34:56

Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练暴汗HIIT 踩点有氧无重复

36:05

Eleni Fit - 20分钟全身有氧搭档HIIT 高强度燃脂无重复含热身与放松

23:12

Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练暴汗有氧无器械无重复

33:18

Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉无重复训练 - 燃脂+练腹

20:51

Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立无跳跃

44:13

Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡无重复动作

46:41

Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰无跳跃核心训练马甲线

10:25

Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练全身HIIT 无跳跃暴汗燃脂不重复

34:08

Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立暴汗减脂塑形瘦身

46:34

Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂

20:52

Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉负重练习无重复动作无跳跃

33:11

Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练瘦腰塑形日常无跳跃不重复无器械

10:25

Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做无跳跃无重复沙漏身材必练

10:25

Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰腹部+大腿卡路里燃烧机无跳跃不重复

34:58

Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部暴汗燃脂无跳跃高能塑形

41:39

Eleni Fit - 30分钟站立普拉提臀腿腹高能塑形打造沙漏身材

34:58

Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰细腿 + 腹部终结者无跳跃不重复低冲击

33:17

Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂全程站立无跳跃低冲击

32:26

Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿无跳跃全程站立瘦腰瘦腿

34:55

Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练收紧腰线平坦腹部全身减脂

36:38

Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃

32:27

Eleni Fit - 30分钟2025圣诞全身普拉提×HIIT训练｜节日燃脂·暴汗套餐·无重复

33:13

Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复

32:43

Eleni Fit - 30分钟2023圣诞全身普拉提HIIT特辑｜燃脂塑形×节日歌单·无重复

34:04

Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条

10:26

Eleni Fit - 15分钟暴击臀腿训练｜全程站立·无跳跃·燃脂塑形·无重复

15:41

Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复

20:22

Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复

34:52

Eleni Fit - 30分钟有氧普拉提HIIT｜全身燃脂+塑形·能量激活·无重复

34:53

Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸

32:24

Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复

36:31

Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸

33:43

Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复

34:52

Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复

34:54

Eleni Fit - 30分钟暴汗芭杆普拉提HIIT｜燃脂塑形·零器械·无重复

34:03

Eleni Fit - 30分钟站立普拉提×芭蕾HIIT｜全身燃脂塑形·无重复·零器械

33:12

Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复

41:34

Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复

33:15

Eleni Fit - 30分钟普拉提芭杆HIIT｜燃脂塑形·低冲击减脂·暴汗暴击·无重复

36:34

Eleni Fit - 30分钟双人全身有氧训练HIIT｜燃脂暴汗·无重复·零器械·含热身拉伸

33:18

Eleni Fit - 30分钟站立虐腹瘦腰训练 | 无跳跃燃脂·核心雕刻·无重复·含热身拉伸

33:11

Eleni Fit - 20分钟小负重全身塑形HIIT｜站立训练·无跳跃·无重复

20:23

Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂训练｜消耗800大卡·60个动作·零器械

01:00:07

Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压

41:31

Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂挑战｜消耗800大卡·无重复·暴汗快乐·零器械

01:00:03

Eleni Fit - 60分钟高强度全身Tabata HIIT｜消耗700大卡·100个动作·暴汗狂欢·无重复

59:38

Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复

33:10

Eleni Fit - 60分钟暴走8000步高强度有氧燃脂走｜舞感全身训练·无重复

01:00:43

Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复

33:11

Eleni Fit - 20分钟高强度燃脂训练｜居家暴汗全身有氧HIIT·零器械·无重复

23:12

Eleni Fit - 30分钟普拉提细腰腹肌训练无跳跃燃脂无重复含热身与放松

34:08

Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形

16:54

Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课

33:13

Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本

33:13

Eleni Fit - 30分钟全身哑铃×普拉提｜轻负重·燃脂塑形·含热身拉伸

33:13

Eleni Fit - 20分钟居家普拉提2合1：腰腹+臀部训练｜细腰+翘臀·零器械

22:41

Eleni Fit - 30分钟热汗普拉提

33:11

Eleni Fit - 40分钟高强度站立HIIT燃脂｜全程站立·无跳跃·无重复·护膝护腕

42:25

Eleni Fit - 40分钟燃脂走训练｜5000步·可选小负重·全身紧致

41:35

Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复

32:22

Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗

33:14

Eleni Fit - 30分钟纤腿翘臀+马甲线

33:14

Eleni Fit - 40分钟全身燃脂有氧HIIT｜快速燃脂·高强度有氧·暴汗无重复

43:16

Eleni Fit - 10分钟站姿手臂训练｜哑铃塑形·二头/三头/肩部

10:53

Eleni Fit - 30分钟高强度全身减脂14天挑战｜全程站立·无跳跃·暴汗·无重复

33:15

顶部