脊柱不正百病生，每天摇脊柱50下，颈椎腰椎都舒服！
气滞血瘀全身堵，这俩动作要多练，身体通畅一身轻
拍开这里才知道盆腔有多堵
三焦不通身体罢工，每天古法三招通三焦，上下贯通百脉畅通
每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
心脏喜欢的动作，每次三分钟，拉伸心经心包经，心脏年轻身体棒
打开腰骶“气血总开关”，疏通淤堵，温暖盆腔
百练不如一蹲，每天这样蹲3分钟，感觉比深蹲好
气虚肺活量差，3个动作5分钟，提高肺活量呼吸真顺畅
男女都受用的中年人“凯格尔运动”，每天坚持40下，胜过做深蹲
腰背力量弱记住三个动作，提升腰肌肌肉力量，释放你的腰
公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
学会了真正的空抓手，每天只要100下，脑供血充足感觉真好
失眠是阳气“回不了家”，一个简单动作，助“阳气回家”，挨床秒睡
每天金刚蹲3分钟，胜过枸杞和生蚝，感觉比深蹲好！
一招教会你拉伸整个全身
中式脊柱涌动 :开龙脊
失眠整晚睡不着，常按手上“睡眠穴”，快速入睡到天亮
腰痛最喜欢这个姿势
打开八虚才知道湿气有多大，每天100下，身体清清爽爽真通畅！
