一招教会你如何拉伸全身，早晚20/30次七天胜过年轻人
道家升阳蹲，七天胜过年轻人
每天50下，越来越漂亮
夜战十次，龙精虎猛
升阳功，每天练一练
【抖肾功】抖一抖，能活九十九
教会你如何锻炼脊柱全身，每天坚持锻炼30/60次七天后你会发现不一样的惊喜
古法金刚绕臂，每天坚持5分钟，拉伸经络，轻松入睡！
古术开龙脊
猛男锻炼方式，七七四十九次，做钢铁猛男
仙鹤点头，每天30下，开肩开背，伸筋拔骨，拉伸全身，浑身都通畅！简单易学
真正的马步就要这样扎！四平八稳，锻炼腿力
肩颈疼痛背部不好，你就多家练习这个动作
天下第一桩
道家胯根之力
开胯即是松锈锁，练胯根之力提升核心动力
道长：马步五分钟，什么都打通~
气血充足，头发也多了
每天一遍拉筋操，8个动作，舒活筋骨、畅行气血，还你轻松好身体
胯根之力训练法，第三个动作做不到的朋友不要强求，我会出降阶训练法
