本期优化更新旧版本《45分钟抗阻运动学习记录（自用》：缩短了间歇时间，优化了动作顺序！
【适用人群】新手、久坐办公族
【内容介绍】
1.热身
2.主训练动作
· 臀桥
. 俯身划船
. 靠墙静蹲
. 推墙俯卧撑
· 哑铃推举
· 提踵运动
· 平板支撑
3. 拉伸
【健身工具】小哑铃（参考重量：女生2公斤/只，男生4～5公斤/只）、瑜伽垫
【健身频率】 新手建议每周锻炼3次左右，或者练一休一，循序渐进
【特别提醒】不要在长时间空腹之后练，也不要在睡前练！组间休息根据自己实际感受调整，太累可以暂停多休息一下
