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跑步耐力怎么练三种跑法一次讲清楚别再只会咬牙傻扛了 #大迫杰 #中长跑 #马拉松

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2026-07-08 20:00:00

破三教练发消息

科学跑步 | 无伤PB 跑姿 - 呼吸 - 训练 - 饮食

5公里跑不进20分钟？压根没到拼天赋的时候，只要练得对，你上你也行！

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夏天跑步该注意什么？3条建议和2个保命技巧，一定要记好！#跑步治愈一切

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步频VS步幅，到底哪个更重要？选大步幅还是高步频，怎么练才能提升，一个视频告诉你！

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落地姿势到底怎么选？90%的人在瞎纠结！前掌vs全掌vs后跟，一个视频讲清楚。

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你身边有没有也有这样的跑友：经常半马，从不全马。今天就带你揭秘：为什么很多跑者只跑半马，跑步成绩也很强，却从来不跑全马！

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告别跑步无聊的神奇跑法，法特莱克跑到底有什么魔力？

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算了你又不跑步，跟你解释不清，跑者的钱到底都花哪去了？！#马拉松 #碳板鞋 #跑步

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别人跑步越跑越轻松，你却越跑越痛苦？那是因为你没学会二次呼吸！ #马拉松 #大迫杰 #中长跑

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直接照做！跑步降心率的8个实用方法，尤其是最后一个，很常见却总容易被忽视 #大迫杰 #跑步教学

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半马段位对照表，从完赛到精英，看看你在哪一级？#大迫杰 #马拉松 #跑步

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夏季跑步补水指南跑前跑中跑后照着做就对了 #大迫杰 #马拉松训练 #长跑

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跑步摆臂不是靠手臂发力 90%的人都搞反了 #大迫杰 #中长跑 #马拉松

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跑步耐力怎么练三种跑法一次讲清楚别再只会咬牙傻扛了 #大迫杰 #中长跑 #马拉松

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跑完步兄弟喊你喝一杯你会选择去？还是不去？#大迫杰 #马拉松 #酒友

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跑起来脚步声“咚咚咚”，一场全马比别人上下多跳1600m？问题出在垂直振幅上，你每跑一步，重心都在上下弹跳。教你三步训练法，跑得又快又轻松。#大迫杰

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4种自杀式跑步你中招了几个？❌ 最后一种真的会要命。🆘 真正的自律，不是每天硬撑，而是知道什么时候该停。🚥 #大迫杰 #马拉松 #中长跑

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夏天跑步，怕晒怕热怕不安全，晨跑夜跑到底选哪个？❓️三句话定答案：看作息、看目标、看身体。☢️

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跑表上的最大摄氧量，90%的人只看数字，不知道它意味着什么❓健康男性40-60，女性35-55，你达标了吗✅三种方法帮你提升📈

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触地时间，跑表上最被低估的数据❓步频提上去、落点调回来、专项练起来📈三个月后，同样配速，跑得更轻快🏃‍♂️

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月跑量300公里，成绩卡住不动❓不是不努力，是练得不够科学📊金字塔训练法：80%轻松跑打地基，20%上强度💪五个层级从塔基到塔尖，一次讲清楚📈

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跑步送髋四大要领：摆臂、开髋、抬腿、折叠📈

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最强VO₂max提升方案，挪威4x4训练法：4分钟高强度+3分钟恢复，重复4次，一趟课40分钟搞定⏱️ #大迫杰 #马拉松

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跑完步膝盖外侧刺痛，休息两天好了，一跑又疼❓髂胫束综合征，跑者膝关节外侧疼痛的头号元凶⚠️

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吸氧多、核心稳、还能防岔气，三个动作教你轻松学会腹式呼吸 📈

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马拉松训练-乳酸阈值是什么、怎么测、怎么练，一次讲清楚📊

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中考体测1000米满分攻略💯 #大迫杰 #马拉松 #中长跑

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挪威“耐酸王”雅各布的制胜密码，马拉松跑者必学，双阈值训练法 📊

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你是不是觉得轻松跑就是有氧跑❓ 如果你点头了，这期一定要看完💡

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马拉松节奏跑的三种练法：标准节奏跑、巡航间歇、渐进节奏跑📊

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暑假停跑2个月，如何快速恢复最佳状态？#大迫杰 #马拉松

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夏训结束，马拉松赛季来临，赛前一周怎么准备？ #大迫杰 #中长跑

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两分钟告诉你什么是二区心率 #大迫杰 #马拉松 #中长跑

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马拉松跑者变强的秘密--超量恢复📉

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跑者都在盯垂直振幅，但真正的高手只看这个数据——垂直振幅比📊

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指导训练，最大心率vs储备心率，谁更科学❓

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马拉松赛季来临，全马补给策略，赛前赛中赛后，一次讲清楚📊

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