5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸）配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
周4“腰腹训练”
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
30min爆燃500大卡，全程跟练版！
42min爆汗💦稳态有氧！在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练
30min暴汗空腹有氧
45min力量训练跟练版（包含拉伸+热身）全程站立！
女生一周力量训练“周二腰腹核心”
女生一周力量训练“周一肩背”
60min臀腿训练（一周力量训练第3集）附动作解析及呼吸！
【安娜growingannanas】力量训练四周计划Day1-30分钟全身训练-配合哑铃
30min无跑跳全程站立版有氧，膝盖友好无需工具！
30min“无跑跳全程站立版”有氧！
女生一周力量训练“周四胸部手臂”
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT，无跳跃【周六野Zoey】
20min稳态5000步来了！
MIZI 20分钟居家全身哑铃训练｜仅站立｜新手友好
【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好
