30min稳态有氧，非常适合力量训练！

30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！

42min爆汗💦稳态有氧！在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练

22min爆汗3000步有氧！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！

30min爆燃500大卡，全程跟练版！

30分钟Barre芭杆上肢雕刻 体态薄背 精准发力| 全程站立 口令指导

30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT，无跳跃【周六野Zoey】

40min壶铃“有氧+无氧”跟练！

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别轻易练，当心瘦太快！进阶HIIT站姿无跳跃【30分钟跟练】

横版投屏【费教练】42min暴汗8000步稳态有氧 | 适合和力量分开单独做的有氧训练

30分钟Barre站立芭杆臀腿雕刻 口令指导｜平衡与控制提升

一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！

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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版

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【安娜growingannanas】力量训练四周计划Day1-30分钟全身训练-配合哑铃

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30分钟无氧自重抗阻力量训练、薄肌线条塑造、全身自重训练、提升代谢、增加肌肉弹性