5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸）配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！
30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
22min爆汗3000步有氧！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！
42min爆汗💦稳态有氧！在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练
30min爆燃500大卡，全程跟练版！
一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
30min暴汗空腹有氧
30min“无跑跳全程站立版”有氧！
热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
周4“腰腹训练”
30min无跑跳全程站立版有氧，膝盖友好无需工具！
40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
15min核心力量训练“全程跟练版”
40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
MIZI 燃脂健走🔥30分钟走路减脂训练｜无跳跃、无深蹲、无弓步
【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好
60min臀腿训练（一周力量训练第3集）附动作解析及呼吸！
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
45min力量训练跟练版（包含拉伸+热身）全程站立！
【安娜growingannanas】力量训练四周计划Day1-30分钟全身训练-配合哑铃
