蒹葭练胯60mim跟练（自用）
阿新 转背，肩推，甩锅，比心直角肩（跟练自用）
比心500下跟练
甩臀操1000下
练胸1000 下垂 外扩 需要上提的人可以练
臀桥1000
反向卷腹1000 小腹克星
方形臀1000收上口25分钟跟练
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
（自用）13分钟_直角肩跟练阿新转背阿新塑形体态纠...._@方方的圆
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
阿新比心100个
阿新上肢五部曲
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。
【运动】1000个阿新转背跟练版
1000个负重慢速版，20min，
阿新转背 1000个跟练版，简单有效好坚持。肩背脖颈不舒服，想要简单不费神，空余时间也能做起来的，去跟练这个，记得拍照留存，不知不觉好气色、好身材都在靠近你
小蛮腰五部曲
黑人瘦侧腰跟练（自用）
