蒹葭练胯60mim跟练（自用）
甩臀操1000下
比心500下跟练
阿新 转背，肩推，甩锅，比心直角肩（跟练自用）
方形臀1000收上口25分钟跟练
黑人瘦侧腰跟练（自用）
【运动】1000个阿新转背跟练版
臀桥1000
小蛮腰五部曲
练胸1000 下垂 外扩 需要上提的人可以练
反向卷腹1000 小腹克星
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。
小肚子消灭训练
(自用）16分钟_纯享版阿新转背跟练1000下阿新..._@方方的圆
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
（自用）13分钟_直角肩跟练阿新转背阿新塑形体态纠...._@方方的圆
甩臂操跟练
10分钟核心跟练「死虫」
壶铃摇摆1000下跟练
10万人催更｜40分钟哑铃胸肩背无氧跟练｜线条感薄肌
