臀腿训练日

背部

姐练的是臀吗？是在练你的心跳

臀腿训练日常

海豹式拉杠 背部训练 想出比例必练背！

学游泳没有进展，只是泳衣好看就拍了

核心特点（为什么女生练臀爱它）两种发力模式切换：• 屈膝多＝练大腿股四头肌• 髋向后折叠、屈膝幅度变小＝专怼上臀！就是你想要「上臀爬上腰」模式

肌肉和柔韧并存

女生练臀：始于颜值，忠于功能

练腿这方面，全身最硬的是嘴，中！！

进步｜硬拉101.6kg一组两次

胸训日常

练七天

昨天

别说我练的和男人一样

推拉日，恢复硬拉

希望能扛揍点

好运会降临在每一个坚持的人身上

蚊子视角下的臀腿训练～

123木头人，不许动