别人午休我午练Day：27。目标打卡100天

Name: 别人午休我午练Day：27。目标打卡100天
Uploaded: 2026-10-12T04:00:00.000Z
Duration: 36 s
Channel: 汪汪仙贝背

2.5万

2026-10-12 12:00:00

分享我的3步午休轻训练，利用碎片时间主动恢复，保持好状态👇 1️⃣ 门框引体向上：找公司门框，做3组力竭。注意肩胛骨先下沉，感受背阔肌发力，改善圆肩超绝！ 2️⃣ 工位握力训练：用握力器或悬垂门框，每组坚持30秒，强化小臂线条。 3️⃣ 办公室拉伸：弹力带高位下拉和前后绕肩，配合深呼吸，快速回血。坚持碎片化训练，真的能看到改变！