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个人最推荐的变式高位下拉，一定要作为主项训练来

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2025-11-12 10:00:54

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谭成义发消息

好好吃饭，好好睡觉，好好训练，好好生活！！

一个人偷偷练就完了

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手臂纯享版教学视频来喽，赶紧练起来

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肩部教学来喽，操练起来吧兄弟们

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非常详细的肩部教学视频来喽，赶紧去练习吧

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最推荐的两个腹肌动作

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生病在家给大家更新一下关于训练中呼吸和恢复的内容还有神经的作用，希望大家能好高好看看，学到就是赚到

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胸部干货教学来喽

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胸部教学视频（下），希望大家能明确自己想要什么样的形体，再去安排训练

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背部训练先从热身激活开始

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背部功能讲解，大小脑与体态的联

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背部焚决教学来啦

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继续背部焚决教学训练

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焚决可成长性背部训练模式

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高效变式青蛙趴以及保加利亚蹲的两种模式

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根据不同的能力选择不同的深蹲模式

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腿部训练焚决来了，腿屈伸的三种模式教学

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缝匠肌以及悬垂举腿动作细节教学

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焚决背部之坐姿绳索划船，以及两个很重要的上肢热身动作，希望大家把训练融会贯通

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焚决之肩后束训练以及热身动作教学

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胸部训练的热身激活训练以及上斜卧推的正确做法

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