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零基础芭蕾软度进阶训练/零基础带练日常芭蕾体态训练/生活芭蕾融入日常/零基础每日基本功带练/地面训练入门到精通/燃脂素质课/把杆训练入门到精通/四小天鹅/睡美人

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2026-09-08 14:05:00

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公文写作金笔文秘发消息

遴选备考和公文写作咨询+xxk6216

[P01]快速拉伸上

06:39

[P02]快速拉伸下

04:26

[P03]压横叉

05:26

[P04]压脚背

03:31

[P05]地面踢腿

05:03

[P06]如何快速解决竖叉

07:07

[P07]如何正确压腿

03:05

[P08]压肩膀的训练技巧

05:50

[P09]跨跟的练习

03:38

[P10]在家用墙壁压前旁腿技巧

03:14

[P11]组合练习

06:24

[P12]进阶软开1-前腿前跨跟

06:33

[P13]进阶软开2-跟高的旁腿

05:17

[P14]进阶软开3-45.后跨跟

03:06

[P15]进阶软开4-进阶后腿

02:59

[P016]引言【芭蕾体态训练】

01:32

[P017]热身活动【芭蕾体态训练】

19:54

[P018]腹背肌训练【芭蕾体态训练】

07:02

[P019]站姿训练【芭蕾体态训练】

06:36

[P020]天鹅臂训练【芭蕾体态训练】

04:33

[P021]纯享跟练【芭蕾体态训练】

17:05

[P022]上身练习【芭蕾体态训练】

08:02

[P023]上身练习【芭蕾体态训练】

05:57

[P024]上身练习【芭蕾体态训练】

05:55

[P025]上身练习【芭蕾体态训练】

04:16

[P026]如何练出最美的芭蕾胸腰【生活芭蕾融入日常】

05:43

[P027]如何练出最美肩胛骨【生活芭蕾融入日常】

02:38

[P028]芭蕾舞的站姿【生活芭蕾融入日常】

02:39

[P029]如何练出最美天鹅臂上【生活芭蕾融入日常】

08:08

[P030]如何练出最美天鹅臂下【生活芭蕾融入日常】

07:47

[P031]芭蕾地面拍照攻略【生活芭蕾融入日常】

05:25

[P032]芭蕾把上拍照攻略【生活芭蕾融入日常】

03:37

[P033]最优雅的芭蕾行礼【生活芭蕾融入日常】

03:45

[P034]芭蕾结束礼上【生活芭蕾融入日常】

04:42

[P035]芭蕾结束礼下【生活芭蕾融入日常】

04:53

[P036]抬臀线组合【生活芭蕾融入日常】

03:24

[P037]Port de braas【生活芭蕾融入日常】

05:21

[P038]芭蕾小舞蹈【生活芭蕾融入日常】

13:33

[P039]芭蕾进阶版拍照攻略【生活芭蕾融入日常】

07:17

[P040]组合回顾【生活芭蕾融入日常】

06:08

[P041]地面练习【每日基本功带练】

12:30

[P042]把上练习【每日基本功带练】

12:13

[P043]把下练习【每日基本功带练】

05:05

[P044]勾绷脚【地面训练入门到精通】

04:37

[P045]吸伸腿【地面训练入门到精通】

08:54

[P046]吸抬腿【地面训练入门到精通】

03:07

[P047]地面综合组合一【地面训练入门到精通】

02:05

[P048]地面综合组合二【地面训练入门到精通】

02:19

[P049]地面综合组合三【地面训练入门到精通】

02:06

[P050]地面踢腿【地面训练入门到精通】

05:03

[P051]组合练习合集【地面训练入门到精通】

17:27

[P052]素质课（全程讲解带练）【芭蕾燃脂素质课】

37:16

[P053]PLIE蹲【芭蕾燃脂素质课】

05:45

[P054]JETE小踢腿【芭蕾燃脂素质课】

01:42

[P055]直腿立（双手扶把）【芭蕾燃脂素质课】

02:03

[P056]蹲立（双手扶把）【芭蕾燃脂素质课】

02:02

[P057]直腿立（单手扶把）【芭蕾燃脂素质课】

02:19

[P058]蹲立（单手扶把）【芭蕾燃脂素质课】

02:19

[P059]高吸胯跟抬腿--出前【芭蕾燃脂素质课】

02:18

[P060]高吸胯跟抬腿--出旁【芭蕾燃脂素质课】

01:57

[P061]高吸胯跟抬腿--出后【芭蕾燃脂素质课】

01:55

[P062]踢腿练习--前【芭蕾燃脂素质课】

02:12

[P063]踢腿练习--旁【芭蕾燃脂素质课】

02:14

[P064]踢腿练习--后【芭蕾燃脂素质课】

02:08

[P065]PASSE+抬腿【芭蕾燃脂素质课】

04:39

[P066]中间部分【芭蕾燃脂素质课】

01:31

[P067]平板支撑【芭蕾燃脂素质课】

01:10

[P068]放松拉伸【芭蕾燃脂素质课】

01:04

[P069]素质课【芭蕾燃脂素质课】

03:46

[P070]手位及脚位的配合【芭蕾把杆训练入门到精通】

09:54

[P071]releve【芭蕾把杆训练入门到精通】

12:58

[P072]plie【芭蕾把杆训练入门到精通】

10:58

[P073]tendu【芭蕾把杆训练入门到精通】

16:44

[P074]jete【芭蕾把杆训练入门到精通】

15:16

[P075]rond【芭蕾把杆训练入门到精通】

10:25

[P076]rond+port【芭蕾把杆训练入门到精通】

12:08

[P077]fondu【芭蕾把杆训练入门到精通】

14:43

[P078]cou'd-pied【芭蕾把杆训练入门到精通】

10:49

[P079]soutenu【芭蕾把杆训练入门到精通】

09:16

[P080]把干荡腿【芭蕾把杆训练入门到精通】

03:35

[P081]组合练习合集【芭蕾把杆训练入门到精通】

49:52

[P082]四小天鹅《四小天鹅》

14:33

[P083]合音乐《四小天鹅》

01:49

[P084]手型+手位【芭蕾中部训练入门到精通】

13:04

[P085]阿拉贝斯【芭蕾中部训练入门到精通】

04:47

[P086]passe.【芭蕾中部训练入门到精通】

07:27

[P087]echappe【芭蕾中部训练入门到精通】

06:53

[P088]suivi【芭蕾中部训练入门到精通】

06:09

[P089]斜线转【芭蕾中部训练入门到精通】

05:32

[P090]小跳saute【芭蕾中部训练入门到精通】

07:26

[P091]小跳assemble【芭蕾中部训练入门到精通】

04:07

[P092]调整呼吸手脚位配合【芭蕾中部训练入门到精通】

05:05

[P093]组合练习【芭蕾中部训练入门到精通】

17:24

[P094]前言《睡美人》

03:07

[P095]第一段分解动作《睡美人》

07:11

[P096]第二段分解动作《睡美人》

02:23

[P097]第三段分解动作《睡美人》

02:44

[P098]第四段分解动作《睡美人》

01:46

[P099]第五段分解动作《睡美人》

01:03

[P100]第六段分解动作《睡美人》

04:03

[P101]第七段分解动作《睡美人》

01:50

[P102]第八段分解动作《睡美人》

02:06

[P103]技巧环节和舞蹈路线《睡美人》

07:02

[P104]完整展示《睡美人》

02:08

[P105]背景故事及人物性格《睡美人》

16:01

[P106]前言【全面塑形芭蕾热身课精讲】

01:58

[P107]延展与呼吸【全面塑形芭蕾热身课精讲】

08:24

[P108]头部与胸腰热身一阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

05:06

[P109]头部与胸腰热身二阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

09:09

[P110]胯根练习热身一阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

02:02

[P111]胯根练习热身二阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

02:30

[P112]胯根练习热身三阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

03:59

[P113]胯根练习热身四阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

03:02

[P114]核心热身一阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

05:15

[P115]核心热身二阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

04:15

[P116]核心热身三阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

03:03

[P117]大腿内侧激活与外开训练热身一阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

06:04

[P118]大腿内侧激活与外开训练热身二阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

05:03

[P119]跟腱与脚趾热身一阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

02:50

[P120]跟腱与脚趾热身二阶【全面塑形芭蕾热身课精讲】

09:05

[P121]纯享跟练版【全面塑形芭蕾热身课精讲】

26:57

[P122]单腿跳开范能力训练【全面塑形芭蕾热身课精讲】

05:37

[P123]外开练习【全面塑形芭蕾热身课精讲】

04:02

[P124]地面练习在芭蕾里的作用【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

03:14

[P125]地面基本勾绷脚及组合【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

04:47

[P126]地面吸伸腿外开练习【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

05:52

[P127]地面抬腿胯根控制练习【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

05:50

[P128]地面抬腿内侧肌肉训练【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

07:12

[P129]地面伏地外开控制练习【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

06:46

[P130]地面后抬腿能力训练【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

04:20

[P131]地面battu打击能力训练【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

02:38

[P132]地面协调性分区训练入门【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

03:09

[P133]地面协调性分区练习进阶【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

05:18

[P134]结语【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

00:38

[P135]纯享带练【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

21:23

[P136]老师的理论课堂完整版【芭蕾地面专项训练2.0 芭蕾基本功】

04:05

[P137]第一节转圈保留甩头【芭蕾转圈-零基础开范儿】

12:45

[P138]第二节半脚掌立（重心）【芭蕾转圈-零基础开范儿】

12:34

[P139]第三节 Passe 跨根训练【芭蕾转圈-零基础开范儿】

05:13

[P140]第四节 plie 蹲是起点【芭蕾转圈-零基础开范儿】

09:11

[P141]第五节转圈开范立的控制【芭蕾转圈-零基础开范儿】

07:45

[P142]第六节转圈开范八分之一圈【芭蕾转圈-零基础开范儿】

05:06

[P143]手位及脚位的配合【0基础专业芭蕾入门课程组合】

09:54

[P144]releve【0基础专业芭蕾入门课程组合】

12:58

[P145]plie【0基础专业芭蕾入门课程组合】

10:58

[P146]tendu【0基础专业芭蕾入门课程组合】

16:44

[P147]jete【0基础专业芭蕾入门课程组合】

15:16

[P148]rond【0基础专业芭蕾入门课程组合】

10:25

[P149]rond+port【0基础专业芭蕾入门课程组合】

12:08

[P150]fondu【0基础专业芭蕾入门课程组合】

14:43

[P151]cou'd-pied【0基础专业芭蕾入门课程组合】

10:49

[P152]soutenu【0基础专业芭蕾入门课程组合】

09:16

[P153]把干荡腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:35

[P154]组合练习合集【0基础专业芭蕾入门课程组合】

49:52

[P155]勾绷脚【0基础专业芭蕾入门课程组合】

04:37

[P156]吸伸腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

08:54

[P157]吸抬腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:07

[P158]地面综合组合一【0基础专业芭蕾入门课程组合】

02:05

[P159]地面综合组合二【0基础专业芭蕾入门课程组合】

02:19

[P160]地面综合组合三【0基础专业芭蕾入门课程组合】

02:06

[P161]地面踢腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

05:03

[P162]组合练习合集【0基础专业芭蕾入门课程组合】

17:27

[P163]快速拉伸上【0基础专业芭蕾入门课程组合】

06:39

[P164]快速拉伸下【0基础专业芭蕾入门课程组合】

04:26

[P165]压横叉【0基础专业芭蕾入门课程组合】

05:26

[P166]压脚背【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:31

[P167]地面踢腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

05:03

[P168]如何快速解决竖叉【0基础专业芭蕾入门课程组合】

07:07

[P169]如何正确压腿【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:05

[P170]压肩膀的训练技巧【0基础专业芭蕾入门课程组合】

05:50

[P171]跨跟的练习【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:38

[P172]在家用墙壁压前旁腿技巧【0基础专业芭蕾入门课程组合】

03:14

[P173]组合练习【0基础专业芭蕾入门课程组合】

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