禅柔系列｜12分钟柔开瘀堵，灵活全身，让气血丰盈，改善全身僵硬，优雅体态。这一套滋养筋骨，拉伸肌肉线条，会让体态更加好看，僵硬的肌肉得到拉伸，关节得到灵活舒展。

什么是禅舞？

《大鱼》禅舞 仙韵禅舞

20MIN 肩颈释放｜练一遍缓解酸痛僵硬！释放疲劳 疏通淤堵 长期跟练 优化肩颈线条 零基础友好

GROTONIC禅柔系列--坐位脊柱康复灵活 sayess pilates&beyond

【零基础禅舞】《清风醉》跟练

古风美体操 | 《桃花诺》拉伸侧腰，拉长线条，零基础友好！

婵柔练习 （上）GYROKINESIS

深度开髋

中道禅舞基本功

婵柔，脊柱螺旋运动(上)

国外舞者的婵柔训练

禅柔八段锦完整版跟练！坐着就能健身！5分钟缓解身体僵硬！

400一节古典舞私教｜《太极》动作分解

太极禅教学视频

10分钟居家拉伸｜零基础也可以练的舞蹈健身，歌曲《你的答案》和《我的美丽》

禅舞

【太极日课·基本功】松柔功操15分钟跟练版

【成人芭蕾】15mins背肌训练

脊柱冠状面、矢状面、水平面流动，开龙脊的n种方式