腰椎不好的，每天抬腿30下，激发腰椎自愈力，腰1天比1天好
【10分钟腰肌劳损康复】缓解腰痛 恢复腰椎健康 | 拉伸腰部 改善腰椎灵活性（解说版）
全套颈椎操，手脚发麻，颈椎腰椎不适 坚持练活动全身筋骨 全改善
针对久坐带来的僵紧，缓解久坐疲惫，只需每天十分钟
轻松锻炼操：颈椎 腰椎 脖子不适，这套颈椎操早晚各一遍，活血通络效果非常好
21节颈椎保健操（12分钟跟练版）简单易学，每天一遍！一个20年晕友的康复之操，真心推荐给颈椎/腰椎不好，头晕/懵的朋友
颈椎脊柱脊椎胸椎锻炼操自用
10_30分钟肩颈操自用
腰痛不用怕，每天做2个动作，3分钟舒筋活络，腰不再痛
腰肌劳损腰部酸痛，每天这样后踢腿40下，整个一天都舒服
只想运动20分钟，缓解久坐酸痛
腰突、腰不好，教你倒走锻炼法，每天走1000米，腰椎1天比1天健康
30分钟颈椎操，早晚练效果好
10分钟古法肩颈操
腰椎间盘突出，四个实用的恢复训练动作，突出彭出都适合！
10分钟古法肩颈操跟练投屏版每一个低头族都给我练起来！太酸爽了10分钟缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬练完舒服多了手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~
【帕梅拉】入门级帕姐健身操来啦 大体重/颈椎/腰椎/膝盖友好 全程站立 无深蹲 无跑跳 自用侵删
10分钟中医养生操（自用）
【自用】颈椎+腰椎+肩背
颈椎操跟练版➕八段锦体育总局口令版➕健身操（自用侵删）
