https://www.youtube.com/watch?v=JlxndP60w8E
被忽视的髋关节内旋肌很容易修复，而不会损伤膝盖。这三种髋关节内旋练习将使那些臀部肌肉得到激活和强壮，以对抗我们的现代生活方式。如果你的臀部不能正确旋转，你的膝盖就是后盾。它们会吸收你的臀部应有的所有力量，这会增加磨损，因为你的膝盖是铰链关节，而不是球窝关节。简而言之，内旋不良会导致膝盖疼痛。练习的几个提示：首先，您应该在臀部前侧和上侧的肌肉中感受到这些练习。这些是您要锻炼的肌肉。如果您在那里没有任何感觉，请对照视频检查您的表格。其次，如果您感到抽筋，那是正常的。发生这种情况是因为您的肌肉处于缩短的运动范围内并且还不知道该怎么做。呼吸到肌肉，慢慢地做练习。您的肌肉正在重新学习它们在该范围内应该做的事情，并且在几次训练后抽筋应该会停止。继续努力吧！如果您的臀部和膝盖在这些锻炼后感觉好些，请点按“赞”、“订阅”和“通知”按钮，以了解最新的近每周一次的视频，了解如何保持自由自如且无痛地运动！在这个视频中 并通知按钮以更新近每周一次的新视频，了解如何保持自由无痛地移动！在这个视频中 并通知按钮以更新近每周一次的新视频，了解如何保持自由无痛地移动！在这个视频中 00:00- 介绍 00:50- 原因 01:40- 解剖细节 03:20- 方法和研究练习 04:40髋关节轴向旋转：3个位置 07:0390/90 Liftoffs：屈曲 90° 10:05- 电缆髋内旋 12:50- 后续步骤 资源和链接提到的髋关节运动学
封面上的这个动作叫 90/90坐姿（90/90 Hip Stretch or 90/90 Position）。它是一个经典的髋关节外旋与内旋的动作，用来评估和改善髋关节活动度，同时可以拉伸臀部、髋部相关肌群。具体来说：前腿呈90°是进行髋关节外旋。
后腿呈90°是进行髋关节内旋。
这个动作既可以作为拉伸练习，也可以加入主动控制练习，强化髋部的灵活性和稳定性，对膝关节和髋关节健康都很有帮助！
