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健身王牌动作之一，硬拉。

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2024-12-05 14:28:48

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非常好的健身动作，无论是为了练臀，减肥，全身塑形，增肌等等都是非常好的动作，但是大家一定要循序渐进增加重量，初期就是以学会动作模式为主。

翘臀不粗腿

大业健身发消息

让你能理解的健身分享。运动源于生活，高于生活，最终也要回归生活。也可以来找我健身，+v 272920498 率性而为

练臀，一个视频让你学的明明白白。

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健身王牌动作深蹲教学。减肥塑形增肌，不可错过的动作。

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练臀技巧，翘臀练起来。让训练更加安全有效。

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健身王牌动作之一，硬拉。

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想要练臀的，一定要会两蹬两蹬上楼梯。运动源于生活，高于生活，最终也要回归生活

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比徒手深蹲更适合新手的深蹲，就是酒杯深蹲。

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深蹲教程，简易版本。

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壶铃摇摆

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“最好的”练臀方式是走步，融入生活。但是，走路臀找不到发力感觉怎么办？

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练臀黄金动作，女生想要翘臀的，男生想要提高运动表现，能让你跳得更高，跑得更快。

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深蹲时膝盖可以超过脚尖吗？大家拿一个空杆或者一个绳子试试封面动作。

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练臀，练下肢经典动作之分腿蹲。

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一套居家练臀动作，想要翘臀的练起来。

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想练翘臀，你应该知道的。不只是练臀，其他部位也是同理的。

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臀部训练之臀部激活

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瘦腿，减大腿内侧赘肉的练起来。让我们的腿部更加紧致。

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减掉大腿内侧和腰两侧赘肉，还会更加紧致。

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想练臀就两蹬两蹬上楼梯。

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深蹲都有哪些做法？

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每天都应该练的动作。准确来说不是练，应该是源于生活，高于生活吧，最终还得回归生活。！

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弓步蹲教学。没有最标准的动作，只有最适合的动作。但是，有一些原则性的标准是硬性的，例如膝盖对脚尖。

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想练臀，两层两层上楼梯膝盖痛。

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深蹲教学。想增肌塑形减脂，翘臀垫都练起来

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腰疼膝盖疼要练的好动作，单腿臀桥。

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想要翘臀，就得这么来。

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减大腿内侧赘肉，紧致腿部的动作。大家做的时候可能会发现，如果动作标准的话，很多人有一侧腿是能抬起来的，有一侧抬不起来或者很困难，这个是正常的，多练弱侧就可以了

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坐着怎么去练腿和臀？

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硬拉练臀，腰更酸怎么回事？

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你能这样蹲下去吗？

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轻松学会深蹲，先开始再精进。

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想学硬拉，一定要先学会屈髋。屈髋不光是练臀必会，对所有的运动都非常大的帮助。

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硬拉教学（一）足篇。

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硬拉教学（二）手臂篇

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硬拉教学（三）肩膀篇。

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硬拉是屈髋的动作，但是不要怕弯膝盖，不然动作重量上不去还容易伤腰。助理不礼貌了。

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膝盖不好，其实更应该练大腿后侧。

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想要把臀练好，一定要明白这点。

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