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스미스 머신 앞에서 뚝딱대는 사람들 필수 시청! 스미스 머신 활용 하체 10분 운동 루틴 (ft. 안다르)

3.5万

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2026-09-26 23:16:05

雷文德斯岳不群发消息

華山派気宗勢力の掌握門で、江湖は「君子剣」と呼ばれ、魔除け剣法を練習した後、武林の中の絶頂の達人になった。

덤벨 어깨 운동 7분 루틴│O 레이즈 + W 레이즈 + 스벤드 프레스 (ft. 안다르)

07:16

목 통증 완화시키는 8분 루틴│스트레칭+흉추 가동술+고관절 경첩 (ft. 안다르)

08:07

5분 만에 하체 불태우는 요가 l 하체 밸런스 강화 (ft.안다르)

04:57

허리 통증 완화시키는 10분 루틴│스트레칭+엉덩이 운동+복근 운동 (ft. 안다르)

10:04

골반·고관절 스트레칭 8분 요가 l 이완과 강화를 한번에 (ft.안다르)

07:56

헬스 초보도 가능한 '헬스장 엉덩이 기구 사용법'│뉴텍 토쳐 핵 프레스 + 힙 어브덕션 (ft. 안다르)

06:54

'무용과 출신' 조애라, '무용과 운동으로 가꾼 완벽 몸매' (맥스큐 3월호 화보 촬영)

02:30

(재업) 수족냉증 필수 시청 l 전신 혈액 순환 10분 요가 (ft.안다르)

09:35

스트레칭 + 중둔근·내전근 강화를 통한 'O자 다리 교정 운동 루틴' (ft. 안다르)

10:01

하루 종일 뻐근한 목어깨 관절 스트레칭│앉아서 하는 10분 요가 (ft.안다르)

09:26

햄스트링·복직근·대둔근 강화를 통한 '골반 전방경사 교정 운동'│맨몸 10분 루틴 (ft. 안다르)

09:38

허벅지 안쪽이 뻐근하다면 따라해보세요 (ft.안다르)

11:31

흔들리는 팔뚝살 꽉 잡아줄 '삼두 운동 루틴' in 헬스장│케이블+덤벨+벤치 활용 (ft. 안다르)

08:55

골반 완전 정복 스트레칭 (ft.안다르)

12:19

반장슬(Back Knee) 교정 10분 루틴│스트레칭+운동│벤치, 바벨 활용 (ft. 안다르) [황선주의 득근득근 in 헬스장]

10:10

요통 완전 정복 요가(ft.안다르)

12:04

운동 전 따라하는 전신 스트레칭 6분 루틴 + 폼롤러 활용 (ft. 안다르) [황선주의 득근득근 in 헬스장]

06:50

등 허리가 뻐근하다면 필수 시청 (ft.안다르)

10:43

케이블 등 운동 루틴 in 헬스장│3동작 3세트│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

10:10

고관절 아프신분 필수 시청 (ft.안다르)

09:08

케틀벨 전신 운동 루틴 in 헬스장│3동작 2세트│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

07:08

자고 일어나서 몸이 뻐근할 때 따라 해 보세요(ft.안다르)

16:43

스미스 머신 앞에서 뚝딱대는 사람들 필수 시청! 스미스 머신 활용 하체 10분 운동 루틴 (ft. 안다르)

10:08

하체부종 예방에 탁월한 10분 요가 (ft.안다르)

12:53

딱! 덤벨만 필요한 '10분 가슴 운동 루틴' in 헬스장│3동작 3세트│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

10:18

밤마다 다리 붓는 사람 주목! 하체부종 완화 요가(feat.안다르)

08:47

중둔근 자극 빡! '엉덩이 운동 루틴' in 헬스장│원판, 케틀벨 활용 프리웨이트│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

09:14

초보자용 '프리웨이트 등 운동 루틴' in 헬스장│바벨, 덤벨, 랙 활용│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

09:40

초보자용 '직각 어깨 운동 루틴' in 헬스장│케틀벨, 원판, 케이블 활용│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

08:50

7분 동안 똑같이 따라하는 '복근 운동 루틴' in 헬스장│벤치 활용│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

07:08

똑같이 따라하는 '엉덩이 키우는 운동 루틴' in 헬스장│스미스머신, 벤치, 올림픽바 활용│주의사항+호흡+세트+휴식 (ft. 안다르)

11:04

8분 동안 똑같이 따라하는 '덤벨 어깨운동 루틴' in 헬스장 + 주의사항호흡세트휴식 (ft. 안다르)

07:59

3세트 똑같이 따라하는 '등운동 루틴' in 헬스장 + 주의사항호흡세트휴식 (ft. 안다르)

10:21

기초체력을 한 단계 UP! 시켜봅시다 (ft.안다르)

08:56

라운드 숄더 개선 루틴 with 폼롤러｜스트레칭 + 운동｜층간소음X (ft. 안다르)

09:42

쉽게 지치는 사람 주목! 기초체력 향상에 좋은 요가(ft.안다르)

07:42

옆구리 살 빼는 8분 루틴｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

09:09

햄스트링을 시원하게 풀어줘요 (ft.안다르)

08:22

삼두 강화 루틴｜팔뚝살 빼는 운동｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

08:49

유연성 제로 드루와 오늘부터 시작 (ft.안다르)

11:16

플랭크 활용 복근 운동｜코어부터 복근까지 한 번에｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

09:17

온몸을 비틀어 몸을 풀어보아요 (ft.안다르)

08:00

힙딥 소멸 루틴｜힙딥은 채우고, 승마살은 빼고｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

08:25

요가블록을 활용한 스트레칭 pt.3'(ft.안다르)

08:21

서서 하는 복근 운동｜8분 루틴｜층간소음X 매트X (ft. 안다르)

08:27

요가블록이 있다면 꼭 한번 꼭 한번 따라해보세요 (ft.안다르)

09:29

크런치 3종 루틴｜누워서 할 수 있는 복근 운동｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

08:16

요가블록이 없다면 이참에 하나 사보는건 어떨까(ft.안다르)

08:15

허리 통증 완화 루틴｜폼롤러 활용 + 맨몸 동작｜층간소음X (ft. 안다르)

09:55

주말의 홈트｜등린이 필수시청! 등산 전 필수 스트레칭

06:59

밴드 활용 등 근력 운동 루틴｜4가지 동작｜층간소음X (ft. 안다르)

11:35

주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '혈액순환에 탁월한 요가'

05:48

밴드 활용 회전근개 운동 루틴｜어깨 통증 완화｜층간소음X (ft. 안다르)

11:58

주말의 홈트｜10분만에 땀 뻘뻘, '꼭 따라해보세요'

09:26

딱 4세트 4주 완성 복근 운동 루틴｜3가지 동작｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

09:06

주말의 홈트｜비가오면 집에서 따라해보세요

07:26

장마철 집에서 하기 좋은 힙업 운동 루틴｜3가지 동작｜도구X (ft. 안다르)

08:23

아침을 여는 10분 전신 요가(ft.안다르)

09:37

층간소음 없이 할 수 있는 유산소 운동 루틴｜3가지 동작｜도구X (ft. 안다르)

07:54

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