别抱怨没身材，练臀就是改变身材的最佳突破口！
想练圆润上翘蜜桃臀，女生必须吃透翻骨盆发力！很多人练臀腿酸、腰代偿，根源就是不会翻骨盆。做硬拉前先轻轻把骨盆向后翻，收紧下腹部坐骨向后撑开，发力点瞬间锁在臀部。
练臀走弯路？先把髋练开！#翘臀不粗腿 #开髋 #上臀激活
普通女生连臀&让臀部饱满的几个动作
今日份臀腿
曾经觉得翘臀遥不可及，现在知道：它只差一个‘开始’。
又来拉背咯
第一个动作10组
劳动节假期快乐&沉浸式练臀
别人练臀靠天赋，我练臀靠死磕，汗水不会辜负坚持～
表面：优雅练臀；实际：腿抖如筛，咬牙切齿
警告！这个臀部训练动作太狠了，做完走路都带风！
打篮球吗
哈哈 ，这个臀臀攻击特效还有点好玩也。
快乐臀腿日
谁说翘臀只靠天生？我靠硬拉+蚌式，把“塌屁股”救回来了！
女人不要太瘦
青蛙趴下不去，退阶版的来了～上臀爬上腰跟练就行
💥 “别人练臀为了性感，我练臀为了——走路带风时，连影子都够辣！
练臀了
