首页

投稿

如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法！【三腔对位基本功】

202万

136

2026-01-14 18:40:27

未经作者授权，禁止转载

如果说足弓训练是给人体这栋大楼打地基那今天分享的9090呼吸法运动康复中非常经典三腔对位训练，则是搭建大楼内部的钢筋结构，维稳内部的秩序，让大楼能长期保持稳定、坚实、牢固。 9090呼吸训练是一种基于呼吸调节和姿势纠正的练习。它可以帮助你高效激活身体深层核心肌群，即腹横肌、膈肌与盆底肌，快速提升核心控制力，加强三腔对位的本体感觉，优化身体力线与呼吸模式，缓解下背疼痛。这节课也是我今年的新课【6周美神降临·力量普拉提】中的第一节公开课《赢在健身起跑线》，身材目标是练出修长舒展，力与美兼具的薄肌线条的崽崽可以去我主页小店直接拍哦！

欧阳春晓Aurora 发消息

美国运动委员会ACE健身私教运动康复矫正师垫上普拉提认证私教全平台同名合作联系VX：yezimimi233

每天15分钟get一眼万年的丝滑美背｜纠正圆肩驼背头前伸口令指导

16:13

每天12min矫正脖颈前伸！2周改善消除富贵包/圆脖粗颈练出天鹅颈！

12:23

肩颈极致舒缓！4min瘦肩美颈拉伸｜7天气质提升

03:50

收住肋骨才能收获细腰！10min改善上身体态加速瘦腰减肚子

12:30

趁摸鱼开个肩！5MIN纠正肩内扣、头前伸！整个人都亮了

07:19

告别圆肩驼背必练的【YTWL矫正训练】｜国际公认超有效的打造完美肩背教程！

07:26

根除小肚腩，告别假胯宽！20min骨盆矫正纯跟练【开胯松髋】

20:30

30分钟美肩瘦背减脂训练｜专业私教保姆级口令指导！立竿见影！

32:18

6分钟高效美肩瘦背｜一周改善圆肩驼背，脖颈前伸｜气质提升【红马】

07:29

【骨盆正则身正】7步拯救骨盆前倾！｜运动vlog一步跨旅

06:20

躺到颜值巅峰！瘦下颚线、美肩颈、缩腰腹、改善骨盆等从头到脚全包

09:25

没有健身教练评一下热巴这个动作吗？

01:03

不是谁让你这么练臀的

01:26

腿型臀型根本性矫正｜缩腰收腹提臀｜核心收紧培养【12分钟体验版】

14:58

根本性矫正不良腿型，从重建足弓开始❗️健身不练基本功竹篮打水一场空

00:56

每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！

10分钟get直角肩少女背/改善含胸驼背7天见效/女神气质必修课

14:02

躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品

08:07

抢救上半身破烂体态！纠正斜方肌代偿恢复胸廓弹性

08:56

肩打开了人是会发光的！坐姿10MIN圆肩驼背头前伸矫正｜学生上班族一遍见效

14:27

说一个从整体下手纠正全身体态的基础操作｜附理论依据+动作详解

03:08

20分钟根本性纠正不良腿型｜下肢力线回正私教课｜足弓重建4.0版

22:21

急性子改善悬垂腹葫芦肚！强化你体内的天然束腰【真空腹教学】

03:11

睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导

12:27

如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法！【三腔对位基本功】

03:46

顶部