【久坐必练】国家体育总局脊柱活力操
只想运动20分钟，缓解久坐酸痛
10分钟中医养生操（自用）
8分钟办公室瑜伽，舒缓全身，预防颈椎病
全身健康操：徐医生来B站啦！快来和我一起每天打卡做全身健康操吧！
一个非常有效的颈椎腰椎训练，每天10分钟，做完很舒服
15分钟缓解办公室久坐
［替换BGM为周深歌曲］13分钟锻炼保养颈椎+腰椎+肩背+脊椎
[20分钟]适合久坐，燃脂+拉伸，缓解全身酸痛
10分钟缓解久坐疲劳
办公室牛马午休健身操15min｜全程站立不伤膝，摸鱼式瘦身
结束臀部练习后也要记得拉伸喔，降低训练后的酸痛感，久坐人群也可以练起来
颈椎脊柱脊椎胸椎锻炼操自用
MIZI 吃完饭做这套简单运动 - 燃烧卡路里，低冲击，无跳跃
办公室肩颈工间操
10分钟有氧运动跟练，久坐必备，改善肌肉僵硬。
15分钟腰部锻炼操，拯救你那僵硬的腰！
16分钟站立瘦腹训练，不挑环境，对久坐腰腹赘肉超有效，经典
114-松一松 工间操
【空腹有氧】10分钟Max级的全身燃脂操！再跳真的要瘦没了！带歌词跟练：力克体育
