首页

投稿

【Caroline Girvan】20分钟进阶肩部塑形超级组（需哑铃）

2.3万

4

2023-04-07 15:30:00

未经作者授权，禁止转载

器械：哑铃热身：无正式训练：每组动作30s+30s 休息30s 拉伸：时间较短！请自行增加拉伸时间 *每个人的感受不一样，多感受第二天身体的反馈！

Pinakini 发消息

好好吃饭，坚持运动

60分钟

有氧&HIIT

腹肌核心

上肢塑形

臀腿塑形

力量+塑形

拉伸放松

Q&A

10分钟上半身孤立训练

13:05

15分钟手臂塑形上肢推俯卧撑挑战

19:53

20分钟进阶肩部塑形超级组（需哑铃）

22:10

15分钟手臂塑形上肢推俯卧撑挑战

24:17

15分钟进阶手臂塑形超级组（需哑铃+椅子）

20:56

20分钟三头塑形（需椅子）

23:09

10分钟哑铃胸部塑形

12:17

10分钟哑铃上半身塑形

13:54

10分钟手臂+核心训练

10:44

500次手臂塑形挑战（弹力带+哑铃）

22:25

10分钟瘦手臂三头塑形再见拜拜肉

13:10

15分钟上半身+核心超级组塑形训练

18:48

15分钟手臂塑形哑铃二头塑形

20:31

15分钟站立腹肌+手臂塑形（需哑铃）

18:25

15分钟自重背部+核心训练

19:55

15分钟手臂+肩部塑形（需哑铃）

16:55

15分钟手臂+肩部塑形（需哑铃+椅子）

19:25

15分钟胸部+肩部塑形（需哑铃）

19:05

20分钟三头塑形（需哑铃）

24:05

40分钟肩部+核心力量训练（需哑铃）

43:10

30分钟弹力带肩部塑形

32:06

20分钟上半身塑形（需弹力带）

22:52

30分钟胸部+三头塑形含腹肌训练（需哑铃）

35:56

15分钟哑铃肩部塑形

19:44

20分钟二头塑形（需哑铃）

26:33

20分钟上半身等距孤立训练

22:08

20分钟三头塑形（需哑铃）

28:04

30分钟肩部塑形（需哑铃或水瓶）

30:51

20分钟哑铃肩部塑形

20:13

20分钟背部+二头塑形（需哑铃）

23:13

20分钟手臂塑形（需哑铃）

22:05

顶部