最近有同学问，买哪种维生素E补充剂。但营养学的建议，可能和大家以为的不一样：维生素E是一个大多数人，都不需要额外补充的营养素。主要有几个原因：
第一，目前健康人群中很少出现维生素E缺乏问题，而且不仅在中国，全世界多数国家都没有出现缺乏问题。主要原因是：食物来源的量足够了。举个很简单的例子，比如我们生活离不开的植物油，大家看这个表：每100克植物油中含有维生素E的量，基本都在60毫克左右。而我们成人每天大概只需要摄入14毫克的维生素E，也就是大约20克油就够了，这个量大概就是两可乐瓶盖的量，很少。日常生活中，大多数人是一定可以吃够的。
第二，目前营养学对维生素E的推荐量并没有像其他营养素一样，给出一个推荐摄入量，而是只给了一个适宜摄入量。大家也不用管这两个值的具体差异。因为这个营养素基本不会缺，所以科学界该研究还在研究，但是没那么着急给出这个推荐量。毕竟所有研究结论是为了指导实际生活。所以，大家以后看到哪个商品说，国家推荐摄入多少量，吃多少量最好，基本都可以忽略掉。
第三个不建议大家额外补充的原因是，维生素E本身有抗氧化的功能。之前我也讲过，所有抗氧化物都不建议用补充剂单独补充，因为涉及一个氧化平衡的问题。简单理解就是，如果某一种抗氧化物长期过量的话，反而会有促氧化的负面作用。这里没有条件展开讲，大家有兴趣可以看之前这个视频。我最近也在整理抗氧化相关的系统内容，有机会的话，我也会掰开揉碎，通俗的给大家讲一些，不会讲太深，够用的程度。
总之，健康人尽量不要吃维生素E补充剂，甚至不用刻意注意饮食，都够用。之前还有个同学问我补哪种三烯生育酚，这是一种维生素E的活性形式，但这就更没必要去了解了。
