10分钟核心跟练「死虫」
10分钟深蹲跟练「下肢力量塑型」
10分钟核心稳定鸟狗式跟练
10分钟泡沫轴死虫核心训练
10分钟平衡力量训练,改善腿型
10分钟臀桥跟练
10分钟弹力带肩颈改善
「死虫跟练」100次
「功能性训练」下肢力量
10分钟下肢功能性爆发训练
400|10分钟下肢力量训练
10分钟徒手肩部灵活稳定训练
10分钟哑铃全身功能性训练
10分钟核心训练,支撑稳定
如何科学地提升下肢爆发力
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