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【自用跟练】中文讲解版！70分钟高强度间歇有氧HIIT训练！燃脂800卡！疯狂暴汗！「Oliver Sjostrom+BullyJuice」

5.6万

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2022-12-21 19:25:00

未经作者授权，禁止转载

❤为了避免大家胡乱锻炼❤这次视频做了中文版，关键动作都标注了动作要领及注意事项！给大家参考！毕竟错误的体态姿势，很容易对身体造成损害，希望大家在训练过程中学会正确的运动方式~ 另外这种高强度间歇式的训练~据说对抗衰老非常有效果~~每周可以做3次哦！【自用侵删】

2022健身日记

半夏不减肥发消息

只想退休的佛系大龄养生少女健身是唯一的自律~(*๓´╰╯`๓)❤️

50分钟完美全身训练|肌肉塑形&燃脂|力量激活！减脂不累！「BullyJuice」

50:55

50分钟居家HIIT系统训练|中高强混氧|三周体脂减10%

49:52

40分钟空腹训练「腹肌+助推HIIT」「无氧&有氧结合」从热身到拉伸！

42:23

57分钟高强度力量HIIT训练|哑铃+自重|无重复|热身+拉伸|全身极限燃脂！「Danielpt Fitness+Fitness Blender」

57:27

中文讲解版！70分钟高强度间歇有氧HIIT训练！燃脂800卡！疯狂暴汗！「Oliver Sjostrom+BullyJuice」

01:14:24

50分钟「负重+TABATA」全身综合训练！高强度×（肩背胸/二/三头肌/腹肌/臀腿）含拉伸！[TIFF x DAN]

50:56

60分钟HIIT训练|哑铃塑形-巨人组训练法|FIRE自重有氧|高强度|爆汗燃脂500卡！「DANIELPT FITNESS」

01:04:24

50分钟增强体能-全身练到|无器械|跟着足球运动员|提高运动能力！从热身到拉伸「FT TRAININGS」

49:47

1小时「上肢&腹肌•哑铃」+有氧HIIT训练|强度适中|全身燃脂[TIFF x DAN]

01:02:16

60分钟 SAVAGE模式（负重+有氧HIIT）高强度|燃烧500卡！「DANIELPT FITNESS」

01:05:14

全程站立-40分钟「哑铃+HIIT」上肢·负重塑形&全身有氧燃脂|无俯卧撑|Oliver Sjostrom

42:30

新手友好！40分钟全身HIIT训练|无设备|无重复|强度适中！「TIFF x DAN」

41:02

全身HIIT•40分钟有氧运动「哑铃+自重」强度适中|无重复 [DANIELPT FITNESS]

42:19

50分钟全身负重训练|哑铃+壶铃|力量集中|减脂增肌 [DANIELPT FITNESS]

52:06

全身有氧HIIT训练！40分钟「哑铃+自重」日常燃脂|无重复 [DANIELPT FITNESS]

41:16

30分钟全身中级进阶-哑铃&有氧复合训练-燃烧394卡！+运动数据参考「Millionaire Hoy Fitness」

30:26

混合模式！55分钟高强度|+力量|+跳绳|+HIIT|快速消耗500卡！「TIFF x DAN」

56:44

有氧燃脂！60分钟全身自重循环训练|无器械|含拉伸「BullyJuice」

01:10:49

燃烧527大卡！35分钟全身有氧HIIT|+高强度|+高心率|+高冲击|无器械|无重复「Millionaire Hoy Fitness」

35:25

50分钟全身有氧燃脂HIIT-中高强度-无器械-无重复「Oliver Sjostrom」

49:46

45分钟高强度组合HIIT|负重+自重|+腹肌|有氧燃脂-含热身&拉伸[DANIELPT FITNESS]

45:19

47分钟高强度动态混合锻炼！+力量|+有氧|+无重复「DANIELPT FITNESS」

47:46

春日•30分钟全身复合有氧HIIT锻炼|+力量|+无重复|+消耗455kcal「Millionaire Hoy Fitness」

30:24

48分钟高阶HIIT&力量训练|体重&负重|+拉伸「TIFF x DAN」

47:59

40分钟居家训练❤肌力+有氧HIIT|从热身到拉伸！「Oliver Sjostrom」

40:42

39分钟完美融脂·居家空腹锻炼|+哑铃腹肌|+HIIT有氧|+全身拉伸「BullyJuice」

39:11

40分钟·全程站立-哑铃·腹肌-原地·慢跑-全身快速减肥「Brian Syuki - Focus Fitness」

42:26

35分钟高强度-腹肌-有氧训练|复合HIIT|极速燃脂446卡！

35:19

40分钟硬核上肢训练！+负重|+进阶|+增强肌肉|+力量「Chris & Edi」

42:28

增强式•45分钟自重HIIT有氧锻炼|+推进|+力量|+耐力|徒手训练-含拉伸「DANIELPT FITNESS」

47:11

1小时肌肉炸裂-力量锻炼！上半身助推×股四头肌×小腿|+哑铃|+椅子|+拉伸「TIFF x DAN」

01:08:12

45分钟体能锻炼-卡路里杀手HIIT|+力量|+有氧|+伸展「Oliver Sjostrom」

52:16

35分钟致命燃脂484卡！无器械HIIT&有氧运动「Millionaire Hoy Fitness」

35:19

站立减腹瘦腰绝绝子！40分钟有氧粉碎体内脂肪-平坦小肚子-消除赘肉「Brian Syuki」

43:51

50分钟无器械·有氧HIIT锻炼|+低冲击|+无重复|+拉伸「Oliver Sjostrom」

58:07

40分钟全身力量循环训练|哑铃+自重|腹肌+核心|高强燃脂「Chris & Edi」

41:14

极速燃脂471卡！35分钟全身混合代谢调理训练|+退阶可选「Millionare Hoy Fitness」

35:20

「Millionaire Hoy Fitness」燃烧388卡！35分钟上半身锻炼-手臂+腹部+背部-从热身到拉伸

35:25

「DANIELPT FITNESS」45分钟高级壶铃HIIT锻炼-普通组+复合组-增肌减脂-燃爆全身

46:16

「Brian Syuki」10000步超强挑战！90分钟站立·有氧踏步·消脂锻炼-🔥燃烧900卡路里🔥

01:29:38

「TIFF x DAN」35分钟全身无器械硬核HIIT挑战！含拉伸

34:48

燃烧🔥491卡！30分钟有氧跆拳道🔥燃脂HIIT锻炼-无器械「Millionaire Hoy Fitness」

30:24

「DANIELPT FITNESS」40分钟超集全身哑铃肌肉锻炼|助推+硬拉+腿部+腹肌|无重复|无跳跃

45:48

「Oliver Sjostrom·小暑」38分钟懒人日常跟练-腹肌核心肌群-高强度HIIT燃脂-全身有氧运动|含拉伸放松

38:42

「Millionaire Hoy Fitness」80分钟室内步行有氧锻炼-10000步挑战！增强体能耐力！膝盖友好！低冲击！

01:20:18

「Oliver Sjostrom」50分钟全站姿·快车道燃脂·全身HIIT锻炼「负重+有氧」&增强结束式-从热身到拉伸！

53:09

「BullyJuice」45分钟高强燃脂HIIT有氧运动+恢复伸展

48:15

「TIFF x DAN」40分钟高效融脂-TABATA·HIIT锻炼|哑铃+自重|燃烧🔥卡路里

41:46

「Millionaire Hoy Fitness」1小时·全站立·高强度·徒手有氧·HIIT锻炼-无重复-燃烧🔥900卡路里🔥

01:00:25

「Oliver Sjostrom」50分钟高强全身HIIT锻炼|+力量|+有氧|最大程度燃烧卡路里🔥从热身到拉伸

55:09

「MIDAS MVMT」45分钟[重磅]全身高级哑铃锻炼-无氧增肌燃脂-从热身到拉伸

48:00

「DANIELPT FITNESS」45分钟超级进阶HIIT组合锻炼-[35%哑铃+45%自重+20%壶铃]-含拉伸

48:22

「Millionaire Hoy Fitness」35分钟燃烧500卡路里🔥轻量级🔥全身有氧运动（适合空腹）

35:27

「Chris & Edi」45分钟全面肌肉锻炼 [上肢+核心]哑铃训练｜二头肌、三头肌、肩膀+腹直肌、腹斜肌

45:17

「Oliver Sjostrom」40分钟高强度全身HIIT锻炼｜+哑铃力量｜有氧运动｜燃脂｜提高运动能力

42:15

「Troy van spanje」45分钟全身壶铃锻炼-提高代谢|无氧塑形|高效燃脂|掉秤神器|含拉伸

49:19

「Millionaire Hoy Fitness」35分钟无器械·全身有氧·HIIT综合·强化训练（从热身到拉伸）

35:39

「Conor Sloan」1小时无重复·全身有氧·复合锻炼｜负重+自重+HIIT+核心+ABS｜60个动作｜2×10kg

01:10:52

「TIFF x DAN」45分钟高强哑铃肌力训练「胸部+肩部+臀肌+腘绳肌」含拉伸

54:38

「Millionaire Hoy Fitness」30分钟脂肪粉碎机-强烈有氧HIIT运动-无设备-燃爆卡路里！

30:27

【DANIELPT FITNESS】40分钟哑铃全身+ABS组合训练｜2×10KG｜无跳跃

42:42

「Troy van spanje」40分钟壶铃力量｜5轮训练｜核心肌群｜全身减脂｜提高代谢

40:00

「Oliver Sjostrom」1小时卡路里杀手HIIT锻炼-[哑铃力量+全身有氧]-居家无重复

01:05:03

「DANIELPT FITNESS」40分钟全身壶铃锻炼-能量密集型-控制&爆发力-全身肌群-无跳跃

42:50

「TIFF x DAN」50分钟全身高心肺燃脂塑形「哑铃负重+HIIT有氧」肌耐力训练｜居家爆汗

56:43

「Millionaire Hoy Fitness」100分钟深度燃脂！「有氧+负重」超级HIIT锻炼-消耗1400卡路里-动作无重复

01:40:24

「Troy van spanje」45分钟壶铃力量【2,4,6,6,4,2】RM金字塔循环模式-爆发力&肌耐力训练

46:39

「MIDAS MVMT」45分钟全身哑铃力量锻炼｜重磅+2轮循环｜无卧推｜增肌燃脂塑形

46:49

「Oliver Sjostrom」50分钟全身有氧HIIT锻炼-居家/旅行燃脂-无器械-从热身到拉伸

53:34

「Millionaire Hoy Fitness」60分钟全身低冲击·有氧燃脂锻炼🔥无器械🔥无重复🔥燃烧869卡路里

01:01:04

「Chris & Edi」1小时全身力量强化锻炼｜哑铃负重｜增肌减脂｜提高代谢

58:26

「Jordan Yeoh Fitness」35分钟阶梯式▁▂▃▅▇自重有氧锻炼！肌耐力训练｜减脂减重减肥

35:12

「BullyJuice」35分钟密集型胸背部锻炼｜哑铃+自重｜含热身&拉伸

35:21

「Millionaire Hoy Fitness」35分钟有氧HIIT融合锻炼｜瑜伽风格｜中高强肌肉控制｜无重复

35:29

「DANIELPT FITNESS」40分钟下半身壶铃锻炼｜爆发力+肌肉控制｜无跳跃｜12kg/16kg/20kg

42:33

「Jasper MacDermot」40分钟全身壶铃力量训练｜灵活性+爆发力｜AMRAP循环间歇训练法｜肌肉增强

40:07

「Chris & Edi」60分钟力量强化锻炼｜哑铃全身｜居家减脂｜含热身+拉伸｜2×9kg/11kg/18kg

01:08:12

「Oliver Sjostrom」40分钟居家减脂锻炼｜哑铃上肢+有氧HIIT｜2×5kg｜无重复

39:36

「Millionaire Hoy Fitness」60分钟全身动物流-有氧HIIT锻炼-无器械-无重复

01:01:04

「ACHV PEAK」40分钟全身有氧TABATA锻炼×阻力带训练｜低冲击｜瘦身减脂

40:28

「MYBODYFIIT」1小时体能挑战！全身哑铃锻炼｜力量&有氧｜燃烧1000卡路里🔥

59:09

「DANIELPT FITNESS」40分钟全身壶铃锻炼｜＋核心｜控制力&爆发力｜动作无重复

40:44

「Millionaire Hoy Fitness」在家跑步！35分钟室内5K跑步HIIT｜可选退阶or高阶动作｜无休息｜有氧燃烧600卡🔥

35:25

「TRAIN WITH REARDONFIT」哑铃地狱😈60分钟全身力量HIIT训练｜挑战模式

01:01:10

「Oliver Sjostrom」36分钟站立有氧HIIT锻炼｜无深蹲｜无弓步｜友好度高｜燃脂瘦身

36:10

「Siya Molefe」过年必练！40分钟有氧HIIT&腹肌锻炼

41:51

「Fit Mo」全身舒服出汗！35分钟活力燃脂HIIT锻炼｜无器械

36:27

「DANIELPT FITNESS」力量耐力！40分钟全身壶铃锻炼｜控制&爆发力

40:04

「Oliver Sjostrom」全程站立！35分钟热辣燃脂·有氧HIIT运动！无器械

35:40

「MYBODYFIIT」35分钟哑铃全身HIIT训练｜力量&体能｜含热身与拉伸

36:35

「Renan Gonçalves - Treino em casa」提升循环&改善水肿！45分钟有氧HIIT锻炼｜燃脂瘦身500卡！

45:56

「TIFF x DAN」塑形瘦身！35分钟全身哑铃复合锻炼

39:12

「DANIELPT FITNESS」35分钟全身壶铃锻炼｜肌肉控制

36:37

「Millionaire Hoy Fitness」100分钟史上最难HIIT锻炼｜无器械｜徒手燃脂1600卡！

01:40:25

「Fit Mo」全程站立！60分钟燃烧1000卡有氧HIIT｜无跳跃｜无器械

01:06:31

「Renan Gonçalves」45分钟全身有氧运动！徒手暴汗！

45:54

「Brian Syuki」30分钟坐姿哑铃锻炼！全身塑形&瘦身减脂

29:09

「TIFF x DAN」 45分钟全身完整哑铃锻炼｜塑形瘦身

45:29

「Millionaire Hoy Fitness」80分钟室内10000步锻炼🔥有趣、低冲击、无跳跃🔥高消耗1000＋卡路里

01:20:24

「Christian Cruz Fitness」40分钟全身哑铃HIIT锻炼-居家力量-无重复-热身到拉伸

48:06

「DK3 FITNESS」28分钟空腹晨练！哑铃HIIT力量锻炼｜无重复

28:07

「Matt Cordell」极速燃脂🔥30分钟徒手有氧HIIT锻炼｜30/10

30:19

「DANIELPT FITNESS」30分钟全身暴汗自重HIIT锻炼｜有氧耐力｜无重复

31:42

「Chris & Edi」45分钟全身恢复训练！健身操+伸展运动｜无重复

45:37

「DEYOFIT」35分钟肩背&二头肌锻炼｜哑铃力量

38:42

「Millionaire Hoy Fitness」35分钟燃烧500卡！全身灼热HIIT锻炼｜负重×自重

35:20

［Drake Malone］30分钟负重全身锻炼（无重复）

30:07

［Renan Gonçalvesrg］45分钟居家减腹-剧烈有氧运动

45:35

［James Evans］60分钟全身哑铃HIIT＋Tabata｜力量燃脂1000卡

58:56

［COACH ALI］30分钟全身哑铃锻炼｜在家跟着阿里教练一起

29:17

［Sergio Orduz］30分钟高级全身壶铃训练｜＋腹肌核心

31:22

［Millionaire Hoy Fitness］单哑铃！40分钟针对腹肌&核心肌群的全身HIIT锻炼｜燃烧700卡

40:14

［SculptZone］40分钟徒手有氧Tabata锻炼｜80个动作无重复｜燃烧500卡路里！

40:07

［Get Fit With Rick］40分钟5000步有氧踏步锻炼｜居家不占地

41:56

［Clem Fitness］45分钟强强强力哑铃有氧锻炼｜力量×TABATA

45:16

［BeeZee］40分钟力量燃脂HIIT锻炼｜2×10kg｜肌肉塑形

40:25

［Fit Mo］50分钟全身有氧HIIT运动｜无设备｜无重复｜燃烧800卡路里！

51:28

［Dan the HIIT Man］30分钟徒手有氧HIIT锻炼｜无重复

31:41

［Dan the HIIT Man］30分钟哑铃HIIT减脂｜力量增强

30:52

提高心率！40分钟剧烈有氧HIIT锻炼｜暴刷800卡！［Renan Gonçalves-Treino em casa］

38:48

［Millionaire Hoy Fitness］40分钟全身无器械有氧HIIT锻炼

40:20

［DEYOFIT］50分钟体能锻炼！力量循环&有氧核心运动

53:44

［BeeZee］38分钟哑铃减肥HIIT锻炼｜从热身到拉伸

38:57

3.20［Brian Syuki ］膝盖友好！40分钟站立力量锻炼｜适合40岁＋

43:47

［Dan the HIIT Man］力量燃脂！50分钟全身哑铃HIIT锻炼

51:23

［DEYOFIT］力量增强！50分钟减脂塑形哑铃全身锻炼

53:12

［James Evans］40分钟哑铃有氧运动｜HIIT＋AMRAP｜5kg/10kg/15kg

39:45

［Millionaire Hoy Fitness］全程站立！40分钟力量HIIT锻炼｜无重复

40:17

［Christian Cruz Fitness］38分钟泰拳风格有氧HIIT锻炼｜全程站立｜无设备

38:00

［Chris & Edi］38分钟重哑铃下半身锻炼｜力量&核心

38:41

［Build with Chris］58分钟力量增肌锻炼 | ＋杠铃（可哑铃替代）

58:20

［Fit Mo］全程站立！1小时无跳跃HIIT燃脂｜无设备｜无重复

58:24

［Millionaire Hoy Fitness］轻松有氧！30分钟踏行4000步 | 无跳跃

30:19

［DANIELPT FITNESS］控制力&爆发力｜35分钟哑铃全身增强锻炼

35:03

［Renan Gonçalves］40分钟高心肺高强度HIIT锻炼｜减掉腹部脂肪！

41:10

［Nico Fit］40分钟有氧HIIT｜全身燃脂消“卡”

40:02

［Christian Cruz Fitness］强化有氧运动！48分钟全身HIIT锻炼｜无重复｜无器械

48:00

［RunningRabbit］40分钟徒手HIIT有氧锻炼

41:50

［Peter Motion］肌肉&力量！40分钟全身哑铃锻炼

41:02

［Millionaire Hoy Fitness］无跳跃！轻松有氧5000步！40分钟减肥步行锻炼

40:26

［KHANH BUI FITNESS］暴汗有氧！60分钟残酷HIIT挑战｜无设备

01:02:10

［Christian Cruz Fitness］增肌燃脂！1小时全方位体能HIIT｜自重＋哑铃

59:05

［TIFF x DAN］30分钟腹肌力量HIIT锻炼！

28:55

［James Evans］强烈燃脂！1小时体能力量锻炼｜超级组＋AMRAPS

59:35

［Oliver Sjostrom］居家燃脂！36分钟有氧HIIT运动｜无重复｜无器械

36:09

［DEYOFIT］无重复！40分钟居家哑铃锻炼｜从热身到拉伸

43:14

［Peter Motion］高效燃脂！40分钟哑铃HIIT锻炼

41:46

［BeeZee］40分钟疯狂哑铃锻炼｜18kg、10kg

40:04

［Christian Cruz Fitness］全程站立！60分钟腹肌HIIT锻炼｜+哑铃｜无跳跃｜无重复

59:57

［Dan the HIIT Man］35分钟腹肌&全身HIIT锻炼｜＋哑铃

34:28

［BeeZee］30分钟全身有氧HIIT锻炼｜无重复｜无设备

30:02

［DEYOFIT］30分钟聚焦核心&下半身哑铃锻炼

34:32

［Rowan Row］45分钟徒手有氧HIIT全身锻炼

44:54

［Christian Cruz Fitness］1小时暴汗燃脂｜居家有氧健身｜无器械｜无重复

59:58

［Christian Cruz Fitness］站立式！45分钟全身配重力量锻炼｜无重复

47:59

［Brian Syuki］45分钟哑铃步行·无休！高效减肥&强健肌肉

46:40

［James Evans］50分钟壶铃AMRAPS锻炼

52:57

［Dan the HIIT Man］38分钟全身哑铃&自重锻炼｜含热身

38:17

［BeeZee］45分钟居家哑铃健身｜+致命腹肌

48:43

［Clem Fitness］40分钟全身力量增强&哑铃燃脂

40:40

［Christian Cruz Fitness］38分钟雕塑腹肌&核心锻炼｜无设备

38:04

［Oliver Sjostrom］50分钟肌肉力量锻炼｜含热身

52:09

［CardioFit with Alex］无休息！30分钟不间断有氧HIIT运动｜无设备

30:16

［Tracy Steen］38分钟哑铃全身力量训练

37:44

［DEYOFIT］40分钟全身力量训练｜哑铃&自重

42:05

［Christian Cruz Fitness］泰拳×哑铃｜48分钟居家力量锻炼

48:01

［DANIELPT FITNESS］爆炸减脂！1小时极限·壶铃锻炼｜无重复

59:38

［Brian Syuki］全站立！单哑铃！30分钟塑形瘦身燃脂运动

32:49

［Dan the HIIT Man］上半身力量！30分钟塑形暴汗｜+哑铃

31:34

［Millionaire Hoy Fitness］下半身力量！30分钟臀腿&腹肌锻炼｜+哑铃

30:20

［Matt Cordell］40分钟全身有氧TABATA锻炼｜无器械

40:58

［Fit Mo］35分钟腹部减脂HIIT锻炼｜＋小哑铃

35:25

［Private GYM-Fitness］极速燃脂！1小时壶铃TABATA-HIIT锻炼

59:57

［Home Bodies with Alex］居家有氧！30分钟轻松燃脂锻炼｜无设备｜无重复

32:38

［Nobadaddiction］胸部&肩膀&背部-30分钟上肢哑铃锻炼

31:24

［DANIELPT FITNESS］力量&耐力&爆发力｜40分钟全身「哑铃」锻炼

41:26

［Millionaire Hoy Fitness］30分钟快速燃脂HIIT锻炼｜无设备

30:24

［BeeZee］55分钟全身「力量＋核心」锻炼｜哑铃&自重

55:57

［The Limber Coach］40分钟全身修复运动！缓解「肌肉酸痛/肢体僵硬/身体不协调」

40:01

［TIFF x DAN］35分钟力量&腹肌锻炼｜＋哑铃

34:20

［LeoMoves］40分钟复合有氧锻炼｜无器械

41:00

［Peter Motion］30分钟居家哑铃锻炼｜力量&燃脂｜无跳跃

33:28

［James Evans］30分钟全身壶铃力量锻炼｜8kg/16kg

31:46

［CardioFit with Alex］30分钟恒定有氧HIIT｜无器械｜不重复

30:12

［Christian Cruz Fitness］全程站立！48分钟腹肌HIIT｜瘦肚子&小肚腩｜无器械

48:00

［Fit Mo］36分钟全身粉碎哑铃燃脂｜无跳跃｜不重复

35:25

［Brian Syuki］30分钟4000步无休息！室内舞步&有氧减肥！

31:08

［Dan the HIIT Man］38分钟上半身雕刻锻炼｜配哑铃｜减肚子

38:08

［Dan the HIIT Man］有氧&无氧｜50分钟系统性全身锻炼｜练完瘦一圈｜配哑铃

53:38

全程站立！30分钟轻量级全身哑铃锻炼｜无跳跃［Millionaire Hoy Fitness］

30:22

［Oliver Sjostrom］40分钟居家燃脂瘦身｜无器械｜无跳跃

39:54

［DEYOFIT］40分钟全身力量&核心&调理锻炼｜+哑铃

43:09

「Christian Cruz Fitness」全站立！38分钟腹肌HIIT锻炼｜强化核心

37:59

「DANIELPT FITNESS」38分钟哑铃-AMRAP力量锻炼

37:47

「Fit Mo」30分钟室内燃脂有氧运动｜无跳跃-无重复-无器械

36:26

「Brian Syuki」30分钟加速新陈代谢！＋哑铃

32:48

「Allblanc TV」50分钟BEST有氧健身操！含全身拉伸

57:59

「Matt Cordell」30分钟TABATA全身有氧锻炼｜无重复

30:22

「Christian Cruz Fitness」38分钟全身恢复训练｜缓解疼痛&深度拉伸

38:01

「BADI」45分钟全身哑铃“金字塔”训练｜肌肉耐力（含热身&拉伸）

48:23

「BeeZee」力量&体能｜30分钟壶铃全身锻炼

30:03

「Sergio Orduz」30分钟上身高强哑铃锻炼｜手臂&肩背&二/三头肌&腹肌

30:07

「CardioFit with Alex」40分钟高强度有氧训练｜居家燃脂500卡！

40:09

「Christian Cruz Fitness」全程站立！45分钟·哑铃·增肌燃脂锻炼｜无重复

45:56

「Christian Cruz Fitness」全站立！45分钟无跳跃有氧燃脂HIIT｜徒手｜微微出汗

47:59

「RENANGONCALVESRG」30分钟全身力量增肌与手臂塑形

31:28

「RENANGONCALVESRG」24分钟高强心肺燃脂HIIT｜无器械

24:29

「Christian Cruz Fitness」45分钟有氧搏击×哑铃HIIT｜无重复燃脂

47:59

「The Mad Lad」20分钟高爆发力TABATA循环训练

20:41

「Brend&Cams」全程站立！36分钟有氧HIIT锻炼｜无设备

36:02

「Renan Gonçalves - Treino em casa」35分钟站立有氧＋腹肌塑形｜无设备

34:03

「Christian Cruz Fitness」1小时居家力量锻炼｜初级-中级｜2×15lb

59:57

「Millionaire Hoy Fitness」4000步轻松踏步减肥！30分钟无跳跃有氧运动

30:20

「Millionaire Hoy Fitness」30分钟轻哑铃日式徒步健身｜4000步燃脂

30:20

「IN SHAPE-Fitness em casa」全站立！30分钟居家有氧HIIT燃脂出汗｜无器械

30:46

「BADI」36分钟有氧×壶铃HIIT/Tabata锻炼

36:57

「Home Workout With Me」60分钟不停歇有氧HIIT｜塑形出汗｜无器械

01:03:52

「BADI」36分钟壶铃燃脂锻炼｜调节代谢&耐力训练

36:23

快速瘦肚子！30分钟徒手TABATA挑战！「Renan Gonçalves - Treino em casa」

30:34

「KanmaCan Fitness」30分钟全身哑铃复合锻炼｜从热身到拉伸

29:27

「DANIELPT FITNESS」30分钟壶铃力量｜专注下肢与核心肌耐力锻炼

31:33

「Dan the HIIT Man」37分钟全身有氧高强燃脂HIIT锻炼｜无器械-无重复

37:08

「TIFF x DAN」40分钟进阶哑铃力量锻炼｜初级-中级

40:40

「Rowan Row」30分钟下半身力量塑形｜＋哑铃

30:40

「Millionaire Hoy Fitness」30分钟站立单哑铃&地面腹肌训练

30:16

「IN SHAPE - Fitness em casa」30分钟全站立有氧HIIT｜燃烧500卡路里

30:45

「Zeus Fitness」恨八引体！30分钟力量与体能训练｜＋哑铃

32:23

「BeeZee」45分钟全身复合力量锻炼｜从热身到拉伸

45:08

「Oliver Sjostrom」30分钟增强下肢力量｜＋哑铃

30:13

「Millionaire Hoy Fitness」60分钟有氧、速度&耐力｜复合力量+跑步HIIT

01:00:01

「Renan G 」30分钟高强燃脂徒手有氧HIIT

30:04

「Christian Cruz Fitness」全程站立！60分钟燃脂增肌｜有氧×力量

59:59

「BeeZee」30分钟上半身锻炼｜强化手臂、胸背&腹肌

29:16

「Vairis Leiboms」35分钟有氧燃脂HIIT&核心腹肌｜无设备

34:45

「An&Di Fit」56分钟高强度有氧HIIT＋TABATA锻炼｜无器械

56:01

「Igor Potyomkin」56分钟全身哑铃力量增强锻炼｜下半身拉力&上半身核心

56:45

「KanmaCan Fitness」48分钟哑铃增肌锻炼｜低冲击高强度

48:43

「KanmaCan Fitness」全程站立！66分钟哑铃全身塑形减脂锻炼｜适合初学者

01:06:21

「IP ATHLETIC」35分钟居家有氧运动｜新手友好｜无器械｜无跳跃

35:47

「kurumim Workout」48分钟高强度力量HIIT锻炼｜哑铃燃脂塑形瘦身

47:47

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