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2.1.2肩胛骨上下回旋

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2026-04-08 05:13:07

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咖啡牛奶666 发消息

侧后式呼吸

03:21

第一节脊柱和骨盆

01:03:05

第二节圆肩驼背

37:28

第四节臀形雕刻

35:04

第三节腹白线重塑

54:49

第五节幸福肌紧致

42:17

第六节腰腹精雕

34:41

第七节腿型调整

01:18:59

拉伸

23:58

1.1.2坐姿胸椎灵活

05:37

1.1.3美人鱼三件套

09:04

1.1.4坐姿卷下

05:59

1.1.5仰卧骨盆卷起

06:17

1.1.6胸椎伸展

05:22

1.2脊柱与骨盆调整

22:06

1.3脊柱与骨盆调整（跟练）

01:03:05

2.1.1肩胛骨前引后收

01:03:05

2.1.2肩胛骨上下回旋

04:08

2.1.3天鹅颈三部曲

06:44

2.1.4背部肌群激活

03:04

2.1.5胸椎伸展

03:27

2.1.6臂后伸＋游泳

02:28

2.2改善圆肩驼背

37:28

2.3改善圆肩驼背

14:41

3.2腹直肌修复

15:37

3.3重塑腹白线

54:49

4.2臀形雕刻

15:17

5.2幸福肌紧致

13:54

4.3臀形雕刻

35:04

5.3幸福肌紧致

42:17

6.2腰腹精雕

12:46

6.3腰腹精雕

34:41

7腿型调整

01:18:59

初阶全身激活

32:51

高阶紧致塑形

24:34

中阶精雕线条

30:57

弹力带前言

01:30

初阶普拉提圈私教

01:13:53

高阶普拉提圈私教

01:14:25

中阶普拉提圈私教

01:09:42

紧致手臂

01:02:42

开肩美背

01:11:35

美化胸型

01:04:03

头前引练习

03:18

骨盆侧倾侧移高低调整

10:45

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