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零基础14分钟死虫跟练|全程语音带呼吸,不伤腰稳核心💨

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2026-07-09 17:42:11
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训练建议: 1. 每日睡前/训练前1组,松解紧张肩髋肌肉后,再练效果翻倍 2. 感受:腹部深层持续收紧,腰部全程贴地,肩膀不发力代偿 3. 禁忌:腰有急性刺痛、严重腰椎滑脱请暂停,先松解再轻量练习
ACE-CPT 国际认证教练 专注|体态矫正 · 女性塑形 · 新手核心训练 立足长远,保持耐心,感恩❤️
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