10分钟核心跟练「死虫」
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100个死虫式【跟练版】躺着零基础瘦腰腹核心
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内脏下垂归位跟练✅14min有效瘦肚
10分钟核心稳定鸟狗式跟练
死虫式10分钟呼吸跟练
「死虫跟练」100次
死虫式的正确做法。如果做的时候肚子鼓起，就回到前一个阶段重新激活我们的深层核心。先学会核心发力的时候，肚子不鼓起，再说别的。
20分钟抗阻运动完整跟练（自用）
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