首页

投稿

【免费】21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门正念

1145.2万

4.8万

2023-03-04 12:00:18

未经作者授权，禁止转载

与常见的只教“正念”流派的课程不同，这里有多个维度的解读，多个流派的技术。目标是带你全面、系统地探索冥想的宇宙，从中找到适合你自己的练习方法，收获静力。平均每天1节15分钟的练习，1-2节理论。黄金练习时间是起床后，先做练习。白天有空时单独听理论。把练习与理论、示范分开，是因为听完一大段话以后再冥想，思绪会很活跃，影响练习质量。有问题时，先翻一翻目录，大概率能找到解答。典藏版的带练有自然背景音，如果你偏好无背景音，可以去首发版练习，那里是纯人声。

记录变好的每天

李冉在冥想发消息

十余年冥想修习，专业冥想老师。全网同名。工作邮箱：liranrudraksha@163.com

为什么碎片冥想效果甚微？

02:36

【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解

10:30

【理论】冥想技巧的底层逻辑

05:16

【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点

13:09

【理论】专业性补充说明

01:54

【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。

02:36

【练习】D2-放松，是需要努力练习的

14:13

【理论】为什么冥想非得坐着？

03:48

【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里

06:55

【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体

16:01

【理论】冥想的环境

01:45

【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）

02:50

【练习】D4-没感觉？主动出击！

19:16

【理论】没感觉？效果后置

01:16

【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀

00:36

【练习】D5-我，不动如山

15:41

【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！

04:03

【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力

18:03

【练习】D6-我，依然不动如山

18:01

【拓展】舌抵上额（新增）

01:22

【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）

01:36

【练习】D7-如人饮水，冷暖自知

18:16

【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了

04:38

【成就】恭喜练完第一周

00:54

【概论】冥想的十大深度好处

11:50

【练习】D8-呼吸有什么好感受的

16:53

【答疑】为什么身心会感到不适？

03:43

【练习】D9-学会“被呼吸”

16:34

【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）

01:19

【练习】D10-一分为四

20:23

【理论】冥想中身体发热（新增）

01:09

【答疑】很难坚持冥想怎么办

01:58

【练习】D11-数息

22:03

【答疑】完全静不下来怎么办

01:23

【练习】D12-心平，气和

17:54

【答疑】心跳加快（新增）

02:25

【拓展】早起和午休躺着的冥想

21:24

【练习】D13-腹式呼吸

17:28

【拓展】腹式呼吸辅助

03:28

【答疑】腹式呼吸困难（新增）

01:45

【练习】D14-探索“丹田”

18:02

【理论】冥想中的神奇感觉

04:06

【拓展】书影音推荐

07:37

【成就】恭喜练完第二周

01:43

【概论】什么是“开悟”？

06:47

【练习】D15-汹涌脑海中的锚

15:20

【理论】为什么杂念那么多？

03:33

【练习】D16-给自己点一首歌

19:09

【理论】冥想如何解决实际问题

01:25

【练习】D17-重一点，再重一点

17:48

【答疑】眉心处的异样感受（新增）

01:49

【练习】D18-漂到哪里都可以

17:45

【理论】觉知

03:59

【练习】D19-下一个念头是什么

16:37

【练习】在生活中找到宁静

02:26

【练习】D20-眼不见，心不烦

17:22

【考试】擦马桶

09:04

【练习】D21-我就是那，I am that

18:37

【成就】完成了21天！太棒了

01:04

【理论】顿悟之后？慧能的故事

03:02

【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）

02:59

【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）

01:10

【自习】A-身体静止，主动到被动

11:32

【自习】B-身体静止+专注呼吸

12:45

【自习】C-专注呼吸+默念呼吸

13:53

【自习】D-四四呼吸+感受呼吸

12:58

【自习】E-身体静止+默念

15:02

【自习】G-四四呼吸+等待念头

13:16

【自习】F-默念+等待念头

15:02

【特训】40分钟长坐

40:15

【理论】长时间冥想（新增）

02:26

【只坐】流水击磐，无人声（新增）

15:02

后续学习

01:49

顶部