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【免费】21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门正念

1144.9万

4.8万

2023-03-04 12:00:18

未经作者授权，禁止转载

与常见的只教“正念”流派的课程不同，这里有多个维度的解读，多个流派的技术。目标是带你全面、系统地探索冥想的宇宙，从中找到适合你自己的练习方法，收获静力。平均每天1节15分钟的练习，1-2节理论。黄金练习时间是起床后，先做练习。白天有空时单独听理论。把练习与理论、示范分开，是因为听完一大段话以后再冥想，思绪会很活跃，影响练习质量。有问题时，先翻一翻目录，大概率能找到解答。典藏版的带练有自然背景音，如果你偏好无背景音，可以去首发版练习，那里是纯人声。

记录变好的每天

李冉在冥想发消息

十余年冥想修习，专业冥想老师。全网同名。工作邮箱：liranrudraksha@163.com

为什么碎片冥想效果甚微？

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【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解

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【理论】冥想技巧的底层逻辑

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【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点

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【理论】专业性补充说明

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【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。

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【练习】D2-放松，是需要努力练习的

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【理论】为什么冥想非得坐着？

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【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里

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【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体

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【理论】冥想的环境

01:45

【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）

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【练习】D4-没感觉？主动出击！

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【理论】没感觉？效果后置

01:16

【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀

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【练习】D5-我，不动如山

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【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！

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【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力

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【练习】D6-我，依然不动如山

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【拓展】舌抵上额（新增）

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【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）

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【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了

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【成就】恭喜练完第一周

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【概论】冥想的十大深度好处

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【练习】D8-呼吸有什么好感受的

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【答疑】为什么身心会感到不适？

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【练习】D9-学会“被呼吸”

16:34

【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）

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【练习】D10-一分为四

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【理论】冥想中身体发热（新增）

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【答疑】很难坚持冥想怎么办

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【练习】D11-数息

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【答疑】完全静不下来怎么办

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【练习】D12-心平，气和

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【答疑】心跳加快（新增）

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【拓展】早起和午休躺着的冥想

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【练习】D13-腹式呼吸

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【拓展】腹式呼吸辅助

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【答疑】腹式呼吸困难（新增）

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【练习】D14-探索“丹田”

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【理论】冥想中的神奇感觉

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【拓展】书影音推荐

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【成就】恭喜练完第二周

01:43

【概论】什么是“开悟”？

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【练习】D15-汹涌脑海中的锚

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【理论】为什么杂念那么多？

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【练习】D16-给自己点一首歌

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【理论】冥想如何解决实际问题

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【练习】D17-重一点，再重一点

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【答疑】眉心处的异样感受（新增）

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【练习】D18-漂到哪里都可以

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【理论】觉知

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【练习】D19-下一个念头是什么

16:37

【练习】在生活中找到宁静

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【练习】D20-眼不见，心不烦

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【考试】擦马桶

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【练习】D21-我就是那，I am that

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【成就】完成了21天！太棒了

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【理论】顿悟之后？慧能的故事

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【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）

02:59

【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）

01:10

【自习】A-身体静止，主动到被动

11:32

【自习】B-身体静止+专注呼吸

12:45

【自习】C-专注呼吸+默念呼吸

13:53

【自习】D-四四呼吸+感受呼吸

12:58

【自习】E-身体静止+默念

15:02

【自习】G-四四呼吸+等待念头

13:16

【自习】F-默念+等待念头

15:02

【特训】40分钟长坐

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【理论】长时间冥想（新增）

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【只坐】流水击磐，无人声（新增）

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后续学习

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