[Hands-On Meditation] 4-7-8 宁静呼吸练习|10分钟深度放松|缓解焦虑|瑜伽呼吸法练习
通过这种10分钟的4-7-8呼吸技巧，享受深度放松并提升肺活量。呼吸节奏会逐渐放缓，达到理想的镇静速度。4-7-8节奏呼吸是许多冥想和瑜伽练习的核心部分，它能促进放松，还能帮助你在更短时间内入睡。其目标是安抚控制“战斗或逃跑”反应的交感神经系统。
注意：在本视频中，4-7-8的计数并不以秒为单位（节奏故意放慢）。如果你平时呼吸较浅，刚开始练习深呼吸时可能会感到轻微头晕。这种感觉会随着身体逐渐适应更多氧气流动而消失。如果感到不适，可以短暂休息后再继续练习。你的呼吸节奏不必完全与视频一致，只要保持比例即可——吸气4，屏气7，呼气8。同时，请保持合理的期望。有些日子练习会更容易，但练习得越频繁，效果就越显著。
https://youtu.be/LiUnFJ8P4gM?si=cyGqMgjwxCOvbG4b
