0:00 Michael Easter
2:14 不适感，现代生活与古代生活
7:35 赞助商：Maui Nui 与 Helix Sleep
10:17 现代问题，锻炼，野外小径跑与跑步机跑步，视觉流动，狩猎
20:01 风险与回报，认知理解与体验式理解
23:39 现代奢侈品，第一世界问题，感恩，工具：志愿服务
34:33 成人仪式，工具：挑战、叙事与目标；拥抱不适感
40:43 赞助商：AG1 与 Mateina
43:33 选择，2% 研究，安静，工具：做稍微困难的事；察觉抗拒
54:05 认知挑战，行走，屏幕，工具：与无聊共处
1:01:53 捕捉想法，吸引子状态，工具：身处大自然
1:06:50 2% 法则，成人仪式，工具：Misogi 挑战
1:14:12 手机，与他人分享，社交媒体，工具：反思与屏幕时间
1:23:23 多巴胺，花费与投资，内疚
1:29:48 赞助商：Function
1:31:35 放松，共享身份与社群，音乐，工具：线下会面
1:38:58 聚会场所的消失，互联网与扭曲的观点，搭便车
1:45:06 Misogi 与切入点；日常安排，咖啡因摄入
1:54:37 最佳昼夜节律安排，工作时段，锻炼
1:59:12 户外探险，背包旅行与营养
2:04:57 露营与睡眠，大自然，三天效应
2:10:10 海鞘；Misogi 探险与认知活力，写作，幸福
2:17:55 努力与回报，成瘾，多巴胺，儿茶酚胺
2:22:36 人类、跑步和负重搬运，减脂，工具：如何开始负重行走（Rucking）
2:32:32 体能/认知追求与阻力；创造性「魔法」与觅食
2:39:27 动力；老虎机，伪装成胜利的失败，速度
2:46:06 赌博，多巴胺，成瘾
2:50:29 工具：避免无摩擦觅食；体育博彩，速度；垃圾食品，三个 V
2:56:22 便利性，科技；新书预告，满足感
3:02:57 Substack 链接，零成本支持，YouTube、Spotify 和 Apple 关注与评论，赞助商，YouTube 反馈，Protocols 手册，社交媒体，神经科学通讯
