很多人蛙泳用尽全力蹬腿，却滑不远、不断下沉，甚至原地挣扎，久而久之腰膝劳损疼痛，不少人因此放弃蛙泳。其实问题不在打腿——腿部虽提供超过70%的推进力，但蛙泳是四种泳姿中水阻最大的，“游不快就是打腿不行”的逻辑是错的。关键在于减少阻力的滑行阶段：先用手臂划水架好身体姿势，再配合打腿，才能真正释放那70%的动力。
第一要点：斜向挺腰，重心向前。 身体浮不上来时千万别硬用腰往上顶，这既伤腰又拖慢推进。正确做法是借划臂拉力把腰向斜前方轻弹出去，把重心送向前方。关键在抓水时摆出"M"字型：用手掌和前臂下压水并立起肘部，把手臂当杠杆，顺畅地斜着抬起上半身，臀部自然贴近水面，即使换气停顿身体也能前滑。随后把这股抬升力道在胸前合拢并向前推进。最常见的错误是像打浪一样先往上抬再往下刺——只要双手在胸前一合，立刻向斜下方刺水，就能体会如滑冰般向前飞跃的感觉，头、肩、臀自然跟进。
第二要点：先伸直再蹬腿。 入水伸展时手臂与上半身完全挺直，顺势收腿向臀部准备蹬腿。初学者常犯的错是伸展太慢错失时机，或因下沉慌忙踢腿，结果像弹皮筋一样沉底。记住：先在水里把手臂和上半身伸直，再开始蹬腿。
第三要点：窄收腿，斜下蹬。 收腿时别把两腿张得太宽——大腿会承受巨大水阻，蹬水向外漏。正确做法是大腿内侧微发力，双膝间距缩至与肩同宽的"11"字形；收到位后脚踝外翻，用小腿内侧和脚踝内侧向后推水。蹬腿务必朝斜下方压水划圆，才有沉沉的抓水感，臀部也能浮贴水面。
最后，滑行是蛙泳最快最省力的阶段：蹬完把脚趾并拢，保持约两秒滑行，就能初次体会毫无阻力的畅快顺滑。
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