🍚【大格主食】
大格装主食，米饭平铺满格是330大卡（330g），吃200大卡的话，大概就是三分之二的样子。有些食堂用碗，一碗平铺的米饭是220大卡（200g），要是堆得满满的，那就是300大卡（280g）左右啦。
🍗【中格肉类】
中格建议装肉哦（小字：以下热量是估算的，具体还得看肥肉比例和用油量）。
纯瘦肉或者半荤半素的，比如2个鸡腿、青椒炒肉丝、鱼块，大概200大卡左右。要是肥瘦相间的，像4块红烧肉、8块糖酥排骨，那热量就得350大卡左右啦。要是装素菜，60大卡左右就差不多了。
🥦【小格蔬菜】
剩下的两个小格，一个装半荤半素，一个装素菜。热量可以按照中格的7折来估算，这样搭配刚刚好。
🥣【汤碗】
汤碗如果装的是食堂免费汤，一般30大卡左右，喝着解腻还不胖。
具体搭配可以参考这个：
一份平铺米饭，吃三分之二，剩下的米饭可以用来吸油。再搭配中格一份纯瘦肉（140大卡）+小格一份菜炒肉（140大卡）+小格一份素菜（42大卡），完美！
